Ендокринологиня розповіла, що відбувається зі здоров’ям через недосипання
Поділитися
Багато українців зараз стикаються з симптомами недосипання. Лікарка дала поради, як підтримати організм в цей важкий час.
Про це повідомила ендокринологиня Євгенія Рогальська.
"У травні місяці кияни не чули повітряної тривоги вночі тільки 4 ночі. В інших містах та областях ситуація теж напружена: десь більше, десь менше. Це, за фактом, психологічне ґвалтування, яке намагається утримувати сусідзболіт, щоб зламати нашу волю", — прокоментувала лікарка.
Ендокринологиня зазначає, через недосипання відбуваються дуже руйнівні для здоровʼя речі.
"В нашому організмі є двоє "караульних" гормонів. Кортизол — його черга вдень, бадьорість, сонечко, енергія, метаболізм. Мелатонін — ніч, спокій, темрява, утворення мʼязів та інших гормонів", — повідомила лікарка.
Коли вночі замість мелатоніну постійно, уривками, виробляється кортизол, все йде шкереберть.
Зʼявляються:
- денна сонливість;
- дратівливість, поганий настрій, драматичність;
- тривожність;
- набряки;
- посилення апетиту та потяг до солодкого;
- головні болі, погіршення зору.
Як мінімізувати вплив цих жахливих, безсонних ночей на психіку та здоровʼя й допомогти собі?
- Поспати вдень 20-30 хвилин;
- Збільшити перекуси. Чим стабільніший зараз інсулін та кортизол, тим краще;
- Мінус солодке, плюс жири. Горіхи, авокадо, риба, оливки, печінка тріски, вершкове масло, оливкова олія;
- Не захоплюватися алкоголем та кавою. Це "розслаблює" та "бадьорить" дуже тимчасово. Потім відбувається порушення фаз сну, що виснажує нейромедіатори гальмування.
Триптофан
З цієї амінокислоти утворюється серотонін і мелатонін, вони необхідні нам зараз, як ніколи. Його багато в сирах, горіхах, печінці, бананах. Або саплемент 100 мг на ніч.
Магній
Він витрачається кожного разу, коли виділяється адреналін та норадреналін, а значить ми всі зараз маємо дефіцит магнію. До 400 мг гліцанату або треонату.
Раніше ми писали, чи можна померти під час сонного паралічу та відповідь невролога.
Читайте Новини.LIVE!
