До яких жахливих наслідків може призвести дефіцит вітаміну B

Вітаміни є вкрай важливими для здоров'я людини, і коли їх не вистачає, це одразу помітно. Тоді погіршується самопочуття, підсилюється втома і з'являється ще ціла низка неприємних симптомів. 

Про те, які наслідки варто очікувати через недостачу вітаміну В, розповідають у Everlywell. 

Читайте також: 6 корисних продуктів, які насправді вбивають здоров'я

Що таке вітамін В?

Насправді вітаміном В називають цілий комплекс вітамінів, а саме вісім видів: тіамін (В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), пантотенова кислота (В5), піридоксин (В6), біотин (В7), фолат (В9, також відомий як фолієва кислота) і кобаламін (В12). 

Вітамін В потрібен в організмі для роботи нервових клітин та виробництва ДНК - речовини, з якої складаються гени. Також клітини використовують вітаміни групи В для того, щоб виділяти енергію з цукру та жирних кислот. Виходить, що без вітаміну В функціонування організму стає просто неможливим. Тому його недостача і призводить до таких жахливих наслідків. 

Дефіцит вітаміну

Вітамін В - один з вкрай важливих, тому його не варто ігнорувати в харчуванні. Наприклад, якщо в організмі не вистачатиме вітаміну В12, то протягом дня ви ставатимете кволим, енергії не вистачатиме на цілий день. За недостачі вітаміну В9 на куточках роту можуть з'явитися виразки, а язик набрякне. Ну а якщо в вас є жирні висипання на обличчі, скоріш за все, в організмі не вистачає вітаміну В6. 

Але повний перелік симптомів недостачі вітамінів групи В значно довший. Ось він:

Вітамін В6:

• частіше хворієте;
• на шкірі навколо куточків рота з'являються тріщини або виразки;
• постійна втома;
• депресія, тривога і підвищена дратівливість;
• жирні висипання на обличчі та верхній частині тіла;
• судоми;
• низька концентрація уваги.

Вітамін В9: 

• постійна втома;
• швидко сивіє волосся;
• з'являються виразки в роті;
• відчувається слабкість;
• задишка;
• підвищена дратівливість.

Вітамін В12:

• оніміння рук і ніг;
• постійна втома;
• слабкість;
• часті зміни настрою;
• погіршення зору;
• задишка.

Хвороби через дефіцит вітамінів

Дефіцит вітамінів групи В може спричинити серйозні захворювання - наприклад анемію, або парастезії (відчуття поколювання у кінцівках). Важко повірити, але через недостачу цих вітамінів може статися навіть інсульт. Ще одна неочікувана хвороба, яку може спровокувати надто мала кількість вітамінів групи В - психоз. 

Що викликає дефіцит?

Лікарі назвали чотири основні причини, через які може виникнути вітамінний дефіцит: незбалансована дієта, вживання певних ліків, надмірне вживання алкоголю та порушеня всмоктування в кишечнику. 

Особливо важливо пам'ятати про виваженість у вживанні спиртного та важливість правильного харчування. Та просто відмовитися від вуличної некорисної їжі може бути недостатньо. Скажімо, вітамін В12 міститься саме у продуктах тваринного походження - м'ясі і молоці. Саме тому у людей, які притримуються веганської чи вегетеріанської дієти, може виникнути авітаміноз.