Названо п'ять щоденних звичок, які скорочують життя

Навіть ті люди, які намагаються стежити за здоров'ям, вважають тривалість життя чимось містичним і непідвладним їм. Недавні дослідження показали, що деякі абсолютно звичайні звички здатні вкрасти роки. Ви можете робити ці речі кожен день і навіть не підозрювати, який колосальний вплив вони мають на здоров'я.

Новини.LIVE з посиланням на Eat This, Not That перерахувало щоденні звички, здатні скоротити тривалість життя.

Нестача відпочинку і брак здорового сну

Хронічний стрес може зістарити організм на клітинному рівні. Гарвардська медична школа стверджує, що постійна втома може вкорочувати теломери - структури всередині кожної клітини, що містять генетичну інформацію. Коли теломери стають коротшими, всі клітини тіла старіють і в кінцевому підсумку вмирають. Коли занадто багато клітин вмирає, те ж саме відбувається і з організмом. У дослідженні 2020 року, опублікованому в BMJ Open, фінські вчені з'ясували, що важкий стрес скорочує життя чоловіків в середньому на 2,8 року, а жінок - в середньому на 2,3 року.

Хороший нічний відпочинок не просто освіжає. Під час сну тіло відновлює і перезавантажує свої життєво важливі системи, включаючи мозок і імунітет. Брак якісного сну може зістарити вас завчасно. Вчені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що всього за одну ніч поганого сну клітини літніх людей старіють швидше. А кілька досліджень показали, що нестача якісного сну - від семи до дев'яти годин щоночі - може збільшити ризик смертельно небезпечних захворювань: від раку і серцевих захворювань до ожиріння, діабету і деменції.

Самотність

Щоб знизити ризик деяких вікових захворювань, особливо деменції, потрібно не переставати спілкуватися. Кілька досліджень показали, що соціальна ізоляція може мати такі негативні наслідки для здоров'я, як ожиріння, відсутність фізичної активності та куріння. Вчені не до кінця зрозуміли чому, але самотність, схоже, розпалює стресову реакцію організму, викликаючи хронічне запалення, яке може пошкодити серце, мозок і імунну систему.

Гіподинамія

Фізичні вправи корисні для здоров'я, а малорухливість може скоротити життя на роки. Одне з досліджень показало, що дорослі, які щотижня займаються помірними фізичними вправами 150 або більше хвилин, можуть прожити довше в середньому близько 5 років.

Ті, хто щодня роблять від 7000 до 9000 кроків або від 30 до 45 хвилин вправ, знижують ймовірність передчасної смерті до 70%. Дослідження опубліковане в Британському журналі спортивної медицини в 2019 році показало, що фізичних вправ всього десять хвилин на тиждень достатньо, щоб збільшити тривалість життя.

Любов до червоного м'яса

Дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що вживання більшої кількості червоного м'яса пов'язане з підвищеним ризиком смерті від восьми поширених захворювань (включаючи рак, діабет і хвороби серця). Аналізуючи дані про здоров'я 537 тисяч дорослих, вчені виявили, що у тих, які їли найбільше червоного м'яса, ймовірність смерті на 26% вище, ніж у тих, хто їли його рідше. У любителів білого м'яса, включаючи птицю і рибу, ймовірність смерті на 25% нижче.

Песимізм

Позитивний настрій асоціюється з довгим життям. Згідно з одним дослідженням, проведеним експертом зі старіння Беккою Леві, професором психології Єльського університету, люди, у яких було позитивне самосприйняття старіння, жили на 7,5 років довше, ніж люди з більш негативними поглядами.