Офісні робітники оцінять: лікар порадив п'ять вправ від болю в спині

Біль в попереку, це дуже часта проблема. Майже в кожного він був у певному періоді в житті, особливо якщо ваша діяльність пов'язана з підйомами вантажів, частими нахилами чи довгим сидінням, все це може сприяти болю в спині. 

Про це розповів лікар з Інституту вертебрології та реабілітації IVR.

Біль в спині може виникати, коли ви часто не правильно виконуєте вправи або виконуєте занадто важкі вправи. Все це викликає розтягнення м'язів, іноді біль в спині може бути пов'язаний з грижами в міжхребцевих дисках, коли випинання або розірваний диск тисне на нерв, біль може віддавати навіть у ноги. Щоб уникнути болю в спині потрібно виконувати правильно підібрані вправи. 

Ці вправи є профілактичними, вони направлені на роботу з усіма відділами хребта та покращують стабілізацію та рухливість хребта.

Вправа № 1 — "кіт собака" 

Ця вправа чудова тому що ви активно працюють на згинання та розгинання хребта. Під час її виконання немає зайвого тиску на хребцеві диски. Ви знаходитись в положенні через опору на руки та ноги. Одночасно ви активуєте всі важливі м'язи необхідні для згинання та розгинання хребта. Вправу необхідно виконувати 10-15 разів по 2 підходи. 

Вправа № 2 — згинання на прес 

Поперек потрібно притиснути до підлоги, стегна підняти вгору, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Потрібно піднімати лопатки під підлоги. Вправу необхідно виконувати 10 разів по 2 підходи. 

Вправа № 3 — сідничний місток

Ця вправа дуже хороша, щоб активувати м'язи спини та сідниць. Сідничні м'язи також можуть відігравати важливу роль при болях в спині, особливо, якщо вони занадто слабкі. Коли ви робити місток потрібно переконатися, що ви прогинаєте поперек. Вправу необхідно виконувати 10 разів по 2-3 підходи. 

Вправа № 4 — "рука-нога"

Під час виконання цієї вправи рука та протилежна нога відриваються від землі, поки вони не утворюють горизонтальну лінію з вашим тулубом. Переконайтеся в тому, що ви не вигинаєте хребет. Вправу необхідно виконувати 10 разів на кожну діагональ по 2 підходи. 

Вправа № 5 — розтягнення спини

Це більш пасивна вправа, але все одно добре знімає напругу в нижній частині спини. Ви можете виконати цю вправу лежачи на спині. 

Раніше ми писали про те, як підтримати активний спосіб життя.