Як не потонути у тривозі та поганому настрої, коли за вікном осінь — дієві поради
Поділитися
Коли дні стають коротшими, а сонячного світла і тепла стає все менше, люди починають відчувати симптоми, схожі на депресивні — відтік енергії, пригніченість та невмотивованість. У народі це заведено називати осінньою хандрою.
Такі почуття є нормальними, проте з ними можна впоратись. А як — розповів психолог та психотерапевт Джошуа Майлз.
-
Невеличка прогулянка протягом дня
Знайдіть час на хоча б нетривалу прогулянку протягом дня, щоб максимально відчути на собі природне освітлення. Це неабияк допомагає пристосуватися до зміни сезону. Обов’язково виходьте на вулицю під час піку сонячного світла, яке зазвичай припадає на полудень чи обідній час.
-
Спорт і правильне харчування
Як би банально це не звучало, але воно працює. Підтримка фізичної активності в осінні місяці особливо важлива і допоможе почуватися більш здоровим, енергійним і активним.
Так само і харчування. Знайдіть баланс між споживанням вуглеводів, яких ми прагнемо більше за холодні місяці, та свіжих фруктів й овочів. Це гарантує вам додаткову енергію та забезпечення організму вітамінами, які дуже важливі особливо у зимові місяці.
-
Будьте більш соціальним
Важлива порада для всіх пір року, але восени це особливо актуально. Бути вдома в теплі здається більш привабливим заняттям, ніж піти в гості до друзів. Проте проводячи більше часу з коханими, друзями, сім'єю та домашніми тваринами, ми допомагаємо собі впоратися з переходом у холодні місяці. Також це дозволяє зосередитися на добрих речах та людях, які є у нашому житті.
-
Більше альтруїзму
Турбота про інших, чи то волонтерська робота у притулку для бездомних, чи просто додаткова допомога другу чи члену сім'ї, справді може покращити психічне здоров'я у зимові місяці. Насправді це ключ надзвичайного задоволення — хто займається волонтерством, це підтвердять. Можете зробити двічі корисну справу і задонатити на ЗСУ — повірте, це лікує.
-
Будьте добрішими до себе
В холодні місяці, коли ми можемо бути схильними до замкнутості, дуже важливо бути добрим до людей, а особливо — до себе. Присвятіть час тому, чим вам подобається займатися у вільний час. Навіть якщо вільного часу у вас не так багато, як хотілося б — це все одно дозволить вам відчути себе щасливим, задоволеним і бадьорим. Врахуйте, що погані думки та поганий настрій можуть бути результатом нестачі сонячного світла, якого потребує ваше тіло.
-
Контролюйте режим сну
Восени та зимовими місяцями нормально прокидатися більш втомленим, ніж зазвичай. Всі прагнемо більше спати, коли міняються пори року. Тим паче, що в організмі виробляється більше мелатоніну (гормон сну), коли за вікном темно.
Але люди починають боротися з цією природною схильністю нашого тіла до сну, п’ючи каву, щоб прокинутися, та з'їдаючи великі порції їжі ввечері, які викликають сонливість. Але якщо ми будемо дотримуватися регулярного режиму сну, лягатимемо спати і прокидатимемося в один і той же час, це допоможе "увійти в осінь" без проблем.
-
Киньте собі виклик
У літні місяці довкола більше позитиву, і може бути набагато легше почати щось нове. У холодні місяці ми зазвичай схиляємося до більш комфортної для нас рутини. Однак, ставлячи перед собою нові та складні цілі, ви дозволяєте розуму зосередитися на нових інтересах, а не тільки на тому, що стало холодно і менш сонячно. Навіть якщо ваша мета — нарешті дочитати книгу, яку вам подарували на день народження. Постановка цілей та їх досягнення у холодні місяці подарують вам фантастичне почуття досягнення.
-
Короткі подорожі
Вирушайте в невеликі мандрівки поза тим місцем, де ви живете. Це дійсно може допомогти пережити холодні місяці, оскільки приносить новий досвід. Не обов’язково, щоб вікенд ви провели десь у теплі, важлива просто зміна картинки та вашої звичайної рутини.
-
Музика, мистецтво і творчість
Прослуховування музики, яка подобається, може підняти настрій. І це правда працює. Творчість же допомагає людям відчути себе більш живими та щасливими в ті часи, коли вони схильні відчувати себе сірими чи нещасними, як погода за вікном.
Новини.LIVE також писали, як пережити Ретроградний Меркурій кожному знаку зодіаку. Цей період почався 9 вересня і обіцяє бути нелегким для кожного з нас.
Читайте Новини.LIVE!
