4 совета, как быстро заснуть
Поделиться
Психолог раскрыл четыре необычных приема, которые могут помочь заснуть. Симптомы бессонницы могут вызывать трудности с дреманием, длительное время бодрствования ночью, просыпание несколько раз каждую ночь и отсутствие ощущения бодрости утром.
Об этом рассказывает The Sun.
Читайте также: Повседневные привычки, провоцирующие быстрое старение
Как бороться с бессонницей
У некоторых людей случайные приступы бессонницы приходят и исчезают, в то время как у других могут длиться месяцами или даже годами.
Кэтрин Холл, психолог из сна с Somnus Therapy, объединилась с розничным продавцом Happy Beds, чтобы предложить решение проблемы бессонницы.
Делайте стойку на голове
Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в журнале Applied Psychophysiology and Biofeedback, позы йоги оказались очень эффективными для людей с бессонницей.
"Стойки на голове помогают циркулировать обновленную кровь к вашему мозгу, в частности к основным железам - гипофизу и гипоталамусу", - отметила Кэтрин.
Это также способствует детоксикации надпочечников - помогает изгнать негативные мысли и способствовать более позитивному мышлению.
Детская сказка перед сном
Если прочитать книгу или рассказать себе фантастическую историю в своем сознании, это поможет уменьшить стресс.
Кэтрин советует избегать чтения с цифровых устройств, поскольку свет, излучаемый с экранов, может не дать вам спать.
Синий свет может задержать выброс гормона сна мелатонина и перевести внутренние часы на еще более поздний график.
Выключите отопление
Перед сном важно убедиться, что вам прохладно, чтобы заснуть.
"Контроль температуры является одним из важнейших элементов достижения качественного сна. Большинство людей достигают оптимального сна в комнате с низкой температурой", - отмечает эксперт.
Она также советует попробовать спать в легкой пижаме или без одежды. Не используйте тяжелое одеяло или слишком много одеял.
Согрейте ноги
"Разогревая ноги и снижая температуру тела, вы сигнализируете своему мозгу, что пришло время спать", - рассказала Кэтрин.
Холодные ноги ограничивают кровеносные сосуды и приводят к плохому кровообращению.
Больше новостей о здоровье
- Все знают, что некоторые продукты, которые мы употребляем в пищу, бывают вредными однако, некоторые из них пагубно влияют именно на почки. Новини.LIVE рассказывает о продуктах, которые плохо влияют на почки.
- Даже нерегулярное употребление молочных продуктов животного происхождения может провоцировать появление рака груди у женщин.На это указывает исследование, финансируемое Национальным институтом рака и Всемирным фондом исследований рака Великобритании.
- Воспаление в организме может лечить вирусы и бактерии, однако, если оно остается надолго, то с легкостью нанесет вред органам. Кроме того, оно может вызвать еще более тяжелые болезни. Однако здоровье можно обезопасить с помощью 5 легких способов.
Читайте Новини.LIVE!
