5 способов уменьшить уровень сахара в крови во время завтрака

Диабет типа 2 иногда может показаться тяжелым состоянием, с которым нужно бороться. Часто поддержание самочувствия сводится к соблюдению диеты, в том числе во время завтрака.

Как уменьшить уровень сахара в крови во время завтрака - сообщает The Sun.

Читайте также: Назван неожиданный симптом сахарного диабета, на который не обращают внимания

Как уменьшить уровень сахара в крови во время завтрака

Некоторые говорят, что завтрак - это самый важный прием пищи за день. Это, безусловно, верно для миллионов людей с диабетом типа 2 во всем мире.

Исследования показывают, что сбалансированная еда утром может помочь повысить стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня.

И любой человек с общим заболеванием будет знать, что поддержание уровня сахара в крови в желаемом диапазоне является ключом к избеганию каких-либо краткосрочных или долгосрочных проблем.

Крупы и молоко

Если вы уже наслаждаетесь кашей с молоком на завтрак, вы будете рады знать, что вы на правильном пути.

В 2018 году ученые обнаружили, что начинать день с молочной пищи с высоким содержанием белка может помочь избежать диабета 2 типа и даже похудеть.

Команда из университетов Гвельфа и Торонто обнаружила, что употребление молока с хлопьями на завтрак снижает уровень глюкозы в крови больше, чем употребление воды.

Цельнозерновой тост и намазка

Если вы любите гренки утром, просто остановитесь на цельнозерновых продуктах.

Врачи рекомендуют перейти с белых тостов на цельнозерновые, например семенной, зерновой, льняной.

Йогурт

Еще один отличный способ начать день с йогурта, но только определенного вида. Многие йогурты содержат много сахара.

Врачи рекомендуют покупать несладкий греческий или натуральный йогурт и подслащивать его свежими фруктами.

Овсяная каша

Овсянка - отличный выбор для некоторых людей с диабетом типа 2, поскольку она имеет более низкий гликемический индекс.

Овес также имеет хорошее содержание клетчатки, которая является ключевой для поддержания веса и здоровья пищеварения, а также может защищать сердце, что важно, поскольку люди с диабетом типа 2 склонны к сердечным заболеваниям.

Из овсяных хлопьев можно приготовить теплую кашу и посыпать свежими фруктами, например малиной. Но важно покупать обычный цельнозерновой овес.

Клетчатка

Увеличение количества клетчатки в рационе может помочь справиться с диабетом. Есть несколько способов сделать это во время завтрака.

Добавьте больше фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки. Это, например, ягоды, сухофрукты или половина банана до каши или помидоры на гриле до яиц на тосте. Используйте орехи или ореховое масло поверх йогурта, каши или смузи.

Выбирайте каши для завтрака на основе овса, отрубей или цельнозерновых, а также цельнозерновой хлеб.

Клетчатка важна для диеты каждого, но, безусловно, важно для тех, кто страдает сахарным диабетом 2 типа, поскольку это состояние повышает риск сердечных заболеваний.

Другие новости о продуктах и здоровье

• Питание может нанести вред здоровью, включая болезни сердца и уровень холестерина. Определенные продукты могут повысить риск смерти на 40 %.