8 распространенных симптомов дефицита витамина B12 в организме

Какова норма витамина B для каждой возрастной группы

Врачи рекомендуют различное количество витамина B для определенных возрастных категорий. В целом рекомендации по употреблению витамина B в сутки выглядят так:

• Младенцы до 6 месяцев: 0,4 мкг
• Дети в возрасте 7-12 месяцев: 0,5 мкг.
• Дети в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг
• Дети в возрасте 4-8 лет: 1,2 мкг.
• Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг
• Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
• Взрослые: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании).

Какая пища богата витамином B12

Витамин B12 в достаточном количестве содержится в продуктах животного происхождения. Чаще всего это яйца, рыба, мясо и птица. Также витамин B содержится в молочных продуктах.

Кто в группе риска дефицита

С возрастом усваивать витамин B12 становится труднее и труднее. Такая же проблема встречается у людей, которые перенесли операцию по снижению веса, или же другое хирургическое вмешательство по удалению части желудка. 

Также исследователи говорят, что некоторые болезни способствуют дефициту витамина. Речь идет об атрофическом гастрите, пернициозной анемии, болезни Крона, глютеновой болезни. Паразиты в теле также не дают в полной мере усваивать витамин, а злоупотребление алкоголем вообще сводит на нет все питательные элементы из пищи. Нарушения со стороны иммунной системы также не дают усваиваться витаминам группы B. 

В группе риска и люди, которые являются веганами или вегетерианцами. В таком случае стоит употреблять пищевые добавки, чтобы подбирать норму витаминов. 

Симптомы дефицита витамина B12

Хронический дефицит витамина B12 может привести к анемии. Легкая нехватка вещества обычно не вызывает острых симптомов, однако, если не обращать внимание на это, в дальнейшем организм будет сигнализировать" не слишком приятными симптомами:

• Слабость, усталость и головокружение.
• Бледная кожа.
• Гладкий язык.
• Частые запоры или диарея, резкая потеря аппетита и метеоризм
• Онемение, покалывание, мышечная слабость и проблемы с походкой.
• Потеря зрения.
• Психические проблемы: депрессия, ухудшение памяти или изменение поведения.

Какие симптомы указывают на недостаток других витаминов

• Летом люди получают от Солнца значительно больше витамина D, но в остальное время года, а также из-за пандемии, когда все вынуждены больше времени проводить в закрытом помещении, есть риск дефицита его. Как организм сигнализирует о его недостатке?
• Часто в погоне за телом мечты люди отказываются от жиров. Недостаток жиров в организме приводит к страшным последствиям.