9 главных причин, почему люди стремительно набирают вес

Увеличение веса является очень неприятным, особенно когда не понимаешь, что его вызывает. Не только питание играет большую роль в наборе веса, но и, например, стресс и недостаток сна. Можно выделить 9 причин непреднамеренного увеличения веса.

Об этом сообщает Healthline.

Читайте также: Почему алкоголь нужно запивать водой: врач предупредила о риске смертельной болезни

1. Злоупотребление продуктами с высокой степенью обработки

Продукты с высокой степенью переработки, в частности, сладкие хлопья, фастфуд и обеды в микроволновой печи, содержат множество вредных ингредиентов, а также добавленный сахар, консерванты и вредные жиры.

Многочисленные исследования показывают, что продукты с высокой степенью переработки связаны с увеличением веса, а также рост показателей ожирения.

Они обычно очень калорийны, однако лишены необходимых питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые поддерживают чувство сытости.

2. Употребление значительного количества сахара

Регулярное употребление сладких продуктов и напитков, таких как конфеты, пирожные, газированные напитки, спортивные напитки, мороженое, чай со льдом и подслащенные кофейные напитки, может легко увеличить вашу талию.

К тому же, согласно многим исследованиям, потребление сахара приводит не только к увеличению веса, но и повышает риск хронических заболеваний, включая диабет 2-го типа и болезни сердца.

3. Сидячий образ жизни

Отсутствие активности довольно часто становится причиной увеличения веса и хронических заболеваний. Несколько простых изменений образа жизни, таких как физические упражнения и меньше сидячего образа жизни, могут изменить ситуацию к лучшему.

Сообщается, что исследование с участием 317 рабочих, которое длилось в течение 3 месяцев, показало, что замена всего 1 часа сидения на 1 час стояния в течение дня снижает общую жировую массу и круг талии при одновременном увеличении мышечной массы.

4. Диета йо-йо

Эта диета заключается в цикле преднамеренной потери веса с последующим непреднамеренным его набором. Такая закономерность связана с повышенным риском увеличения веса со временем.

Исследования показывают, что ограничения в питании и диета могут привести к увеличению веса в будущем из-за физиологических реакций организма на такое поведение.

5. Недиагностированная медицинская проблема

Определенную роль в непреднамеренном увеличении веса могут иметь некоторые медицинские условия. В частности:

Гипотиреоз, который влияет на щитовидную железу и может вызвать увеличение веса или трудности с похудением.

Депрессия является распространенным психическим состоянием, связанным с увеличением веса и ожирением.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Речь идет о гормональном дисбалансе, поражающем женщин репродуктивного возраста. Это может привести к увеличению веса и затруднить похудение.

Компульсивное переедание. Имеются в виду повторяющиеся эпизоды неконтролируемого переедания, что может повлечь многие осложнения здоровья, включая набор веса.

Кроме того, диабет и синдром Кушинга также связаны с увеличением веса, поэтому важно получить правильный диагноз от своего врача.

6. Недосыпание

Сон необходим для общего состояния здоровья. Его нехватка, в частности, может вызвать увеличение веса. Как свидетельствуют некоторые данные, 7 и более часов сна в сутки дают большую вероятность потери веса на 33 % по сравнению со сном менее 7 часов.

7. Недостаточное употребление цельных продуктов

Переход на диету с высоким содержанием цельных продуктов - это простой и эффективный способ для снижения веса и улучшения здоровья в целом. Речь идет о выборе цельных, минимально обработанных продуктов.

Добавление цельных продуктов в рацион не должно быть трудным. Стоит это делать медленно, постепенно потребляя больше таких продуктов, как овощи, фрукты, бобы, яйца, орехи и семена.

8. Стресс

Хронический стресс - распространенная проблема, которая может повлиять на вес человека. Так, высокий уровень гормона стресса кортизола усиливает чувство голода и желание есть калорийную пищу, что может привести к увеличению веса.

Однако, как отмечается, управление стрессом может способствовать похудению.

9. Потребление слишком большого количества калорий

Переедание остается основной причиной набора веса. Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает за день, то с большой вероятностью он наберет вес.

Бездумное питание, частые перекусы и выбор калорийной пищи, которая бедна на питательные вещества, способствуют чрезмерному потреблению калорий.

Другие новости о питании и здоровье

• Бокал вина – отличный способ, чтобы, например, расслабиться после тяжелого трудового дня. Однако бокал этого напитка может нанести долгосрочный ущерб организму человека.
• Рак остается одной из основных причин смерти во всем мире. Однако можно уменьшить риск заболеть раком, отказавшись от употребления в пищу определенного вида рыбы.
• Сердечный приступ обычно происходит неожиданно. Однако в большинстве случаев можно избежать, зная то, какой напиток увеличивает риск внезапной остановки сердца.
• Старение головного мозга - явление неизбежное. Однако то, что ест человек в определенной степени влияет на ее физический облик и умственную деятельность. Три продукта, в частности, могут ускорить старение мозга.