Что лучше не есть на завтрак, если вы хотите похудеть – советы диетолога
Поделиться
Все мы знаем поговорку: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Однако это не означает, что ваша утренняя трапеза может включать любые продукты, особенно если вы пытаетесь похудеть. Ведь то, как вы начинаете день, может сильно повлиять на ваш вес.
Новини.LIVE со ссылкой на советы эксперта по диетологии рассказывает, от каких продуктов следует отказаться на завтрак, если вы пытаетесь похудеть.
Так, врач советует завтракать продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Диета с прерывистым голоданием – самый идеальный вариант для тех, кто хочет потерять вес.
Какие продукты лучше употреблять утром
- Яйца — вареные, яичница или омлет.
- Бекон — в небольшом количестве.
- Рыба — лучше лосось.
- Питательные овощи — например, грибы.
- Разрешается хлеб, можно с арахисовой пастой.
Тем, кто худеет, следует обязательно начинать день с яиц. Они надолго сохранят чувство сытости, если сравнивать с теми же хлопьями или тостами.
Кроме того, яйца низкокалорийные, поэтому вы можете съесть два или три яйца на завтрак с добавлением других вкусных и питательных овощей, таких как грибы. Также они содержат селен, витамины А, В12, В2 и В5.
В то же время следует очень осторожно относиться к мясу, которое вы хотите съесть с утра. Если вы ежедневно едите яйца на завтрак, бекон станет идеальным дополнением. Но и его следует есть "экономно" и "в небольших количествах".
Отмечается, что Национальная служба здравоохранения и другие органы здравоохранения согласны с этим, поскольку исследования постоянно указывают на связь между такими продуктами, как бекон, колбасы и ветчина с раком кишечника и сердечными заболеваниями.
Поэтому вместо бекона с яйцами можно смело предпочесть рыбу, такую как лосось, который является одновременно и сытным, и хорошим источником омега-3 и омега-6.
Какие продукты нельзя употреблять на завтрак для похудения
- Хлопья;
- шоколадные батончики;
- печенье;
- тосты;
- варенье;
- шоколадная паста;
- другие продукты с сахаром.
По мнению диетолога, самый плохой выбор для тех, кто пытается похудеть, — это хлопья. Многие люди не осознают, насколько сладки хлопья, потому что они не так явно вредны для здоровья, как шоколадные батончики или печенье.
Дело в том, что сахар на завтрак может спровоцировать "американские горки" с высоким и низким уровнем сахара в крови. И хотя вы можете некоторое время чувствовать себя прекрасно после того, как съели что-то сладкое, вскоре вы потянетесь за другой закуской, чтобы снова прийти в себя.
Врач также посоветовал избегать тостов и бутербродов, которые для многих являются основным продуктом завтрака. Хлеб не вреден, но он расщепляется на сахар.
Конечно, его влияние на уровень сахара в крови можно снизить, употребляя хлеб с некоторыми белками и жирами, такими как яйца или арахисовое масло. Но следует избегать варенья и шоколадной пасты.
Новини.LIVE также писали о ПП-десертах, которые можно приготовить за 45 минут.
Также мы рассказывали, как правильно варить яйца — семь способов варки, которые вы могли не знать.
Читайте Новини.LIVE!
