Эндокринолог рассказала, что происходит со здоровьем из-за недосыпания

Многие украинцы сейчас сталкиваются с симптомами недосыпания. Врач дала советы, как поддержать организм в это тяжелое время.

Об этом сообщила эндокринолог Евгения Рогальская.

"В мае месяце киевляне не слышали воздушной тревоги ночью только 4 ночи. В других городах и областях ситуация тоже напряженная: где-то больше, где-то меньше. Это, по факту, психологическое изнасилование, которое пытается удерживать "сосед с болот", чтобы сломать нашу волю", — прокомментировала врач.

Эндокринологиня отмечает, что из-за недосыпания происходят очень разрушительные для здоровья вещи.

"В нашем организме есть два "караульных" гормонов. Кортизол — его очередь днем, бодрость, божья коровка, энергия, метаболизм. Мелатонин — ночь, покой, тьма, образование мышц и других гормонов", — сообщила врач.

Когда ночью вместо мелатонина постоянно, отрывками, производится кортизол, все идет кувырком.

Появляются:

• дневная сонливость;
• раздражительность, плохое настроение, драматичность;
• тревожность;
• отеки;
• усиление аппетита и тяга к сладкому;
• головные боли, ухудшение зрения.

Как минимизировать влияние этих ужасных, бессонных ночей на психику и здоровье и помочь себе?

• Поспать днем 20-30 минут;
• Увеличить перекусы. Чем стабильнее сейчас инсулин и кортизол, тем лучше;
• Минус сладкое, плюс жиры. Орехи, авокадо, рыба, оливки, печень трески, сливочное масло, оливковое масло;
• Не увлекаться алкоголем и кофе. Это "расслабляет" и "бодрит" очень временно. Затем происходит нарушение фаз сна, что истощает нейромедиаторы торможения.

Триптофан

Из этой аминокислоты появляется серотонин и мелатонин, они нужны нам на данный момент, как никогда. Его много в сырах, орехах, печени, бананах. Или саплемент 100 мг на ночь.

Магний

Он тратится каждый раз, когда выделяется адреналин и норадреналин, а значит, мы все сейчас имеем дефицит магния. До 400 мг глицената или треоната.

Раньше мы писали, можно ли умереть во время сонного паралича и ответа невролога.