Как пережить день после бессонной ночи: советы врача
Поделиться
Многие украинцы не высыпаются, из-за постоянных воздушных тревог. Как же привести себя в порядок, если ночь была бессонной, а днем нужно работать и заниматься своими делами.
Об этом сообщила доктор Анастасия Белоус.
Как не спать всю ночь и выжить на следующий день
"Очень "мудрый" совет — "Если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть". А если мне на работу, на мамскую смену, вести ребенка в сад и тд. В моем случае сна нет уже неделю. Дети болеют по очереди", — рассказала врач.
Основные лайфхаки
Вода
Первое, что нужно сделать, это выпить достаточно воды, организм после бессонной ночи обезвоживается.
"Кофе к сожалению здесь не совсем эффективен. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит ко сну", — добавила врач.
Физические упражнения
Анастасия Белоус советует разминать, достаточно будет 15 минут. Таким образом, самочувствие улучшится.
Зеленый чай
Врач советует заменить кофе зеленым чаем, однако и с ним не стоит перебирать.
"Пейте зеленый чай, кофеина столько же, а бодрости дольше. Не больше двух чашек", — отметила врач.
Яркий свет
"Включите яркий дневной свет. Если вам нужно работать за компьютером, нужно подкрутить настройки экрана яркости", — посоветовала эксперт.
Душ
Врач советует принять контрастный душ. Однако если вы не спали из-за похмелья, тогда такой душ противопоказан, лучше принять тёплую ванну с постепенным охлаждением.
"Можно сделать скраб тела тонизирующими средствами. Кофейный, мятный скраб", — добавила эксперт.
В результате отсутствия сна происходит гиперкомпенсация, и человек пытается получить больше энергии из пищи, чем ему действительно нужен. Вероятность переедания велика.
"Не ругайте себя. Но, знайте, если вы съели простых углеводов, будет всплеск глюкозы с резким падением, спать захочется невыносимо. Поэтому лучше есть сложные углеводы: каши, бутерброд из цельнозернового хлеба", — пояснила Анастасия Белоус.
Если представится возможность на микро сон, то воспользуйтесь 15-20 мин.
"Техника: выпиваете чашку эспрессо, съедаете пару ломтиков черного шоколада и сразу в постель или устроитесь в офисном кресле. Обязательно завести будильник на 20 минут. Успеваете проснуться в глубокую фазу сна и начинает работать кофеин", — посоветовала врач.
Что облегчит желание поспать:
- используйте искусственные слезы;
- пожмите мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай;
- разомните стопы мячиком или руками, каждый раз при сонливости делайте массаж;
- сделайте самомассаж шейноворотничковой зоны.
Ранее мы писали, что эндокринолог рассказала, что происходит со здоровьем из-за недосыпания.
Читайте Новини.LIVE!
