Как нормализовать режим сна: действенные методы от бессоницы

Крепкий ночной сон очень важен для организма. Он не только помогает восстановиться после тяжелого дня, но также улучшает способность учиться, запоминать и решать проблемы.

Методами борьбы с бессоницей поделилось Новини.LIVE.

Если вы плохо спите - начните вести дневник сна. Записывайте, когда засыпаете и просыпаетесь, чтобы определить закономерности в своих пробуждениях. После чего направьтесь с ним к специалисту.

Однако это на крайний случай. Прежде чем бить тревогу - поменяйте свой режим. Начните заниматься физическими активностями каждый день и выходить на прогулку по утрам, чтобы помочь организму ориентироваться во времени суток.

Дневной сон лучше убрать, либо же сократить до 30 минут, поскольку он может стать причиной бессоницы ночью. Полчаса вполне будет достаточно для того, чтобы тело отдохнуло и обновилось.

За пару часов до сна откажитесь от еды и исключите просмотры фильмов. Организм должен понимать, что ему нужно отходить ко сну, а для этого ему нужно дать успокоиться.

В комнате должна быть комфортная температура. Помимо того, шторы должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать даже малейшего света в комнату. Иначе даже ночной фонарь или свет от луны может стать причиной вашей бессоницы.

Напомним:

• Назван овощ, который поможет поддерживать иммунитет в норме.
• Ученый рассказал, на какую болезнь может указывать сухость кожи.

Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.