Как правильно тренироваться, чтобы улучшить сон: совет экспертов
Поделиться
Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, в частности они помогают улучшить сон. Физические упражнения способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и нормализуют внутренние часы.
Об этом сообщает Healthline.
Какие упражнения лучше всего делать перед сном
Издание отмечает, что не все упражнения одинаковые, особенно когда речь заходит о сне. Если вы решили заниматься вечером, то следует разумно выбирать упражнения. Тренировку важно завершить за час, а по возможности даже за 90 минут до отхода ко сну.
Примеры занятия легкой и средней интенсивности включает в себя:
- йога;
- растяжка;
- ходьба;
- плавание неторопливо;
- прыжки со скакалкой;
- соревновательный велоспорт;
- тяжелая атлетика.
Сколько упражнений полезно для сна
Чтобы улучшить сон, нужно стремиться к аэробной активности умеренной интенсивности в течение 30 минут в течение дня или вечера. Каждую неделю уделяйте 150 минут таким упражнениям. Можно выполнять 30-минутные тренировки пять дней в неделю. Если сложно выделить 30 минут за один раз, то можно разбить тренировки на две 15-минутные тренировки в день и выполнять пять раз в неделю.
Напомним, если вы чувствуете себя выжатым как лимон даже после сна или обыденных дел — возможно, это признак хронической усталости, которая со временем может привести к более серьезным проблемам.
Также стоит указать на то, что ночные судороги могут быть вызваны разными причинами. Почему возникают спазмы ног ночью и когда следует обращаться за помощью к специалисту, рассказала врач общей практики из Хартфордшира Низа Аслам в интервью The Sun.
Читайте Новини.LIVE!
