Какие витамины нужны осенью и где их найти — список полезных продуктов

С началом осеннего сезона погода становится холоднее. Наш метаболизм замедляется, когда температура падает. Это приводит к снижению способности организма противодействовать негативному воздействию. Чем же мы можем ему больше помочь, чем витаминами?

Конечно, перед этим обязательно следует проконсультироваться с врачом. Новини.LIVE со ссылкой на советы экспертов рассказывает, какие витамины обычно советуют принимать осенью и на какие продукты следует обратить внимание.

Витамин С — в каких продуктах

Это один из основных витаминов, необходимых для поддержания иммунной системы. Если мы не можем удовлетворить потребности нашего организма в витамине С, то наш организм может оказаться неустойчивым к болезням. Витамин С также играет жизненно важную роль в формировании лейкоцитов, что отвечают за выработку ферментов, которые поглощают и уничтожают вредные микроорганизмы. Кроме того, витамин С оказывает необходимое антиоксидантное действие.

Получить его можно практически из всех цитрусовых, таких как апельсин, лимон и мандарин. Наибольшее его количество — в шиповнике. Также клубника, киви богаты витамином С.

Витамин D — в каких продуктах

Витамин D предлагает нашему организму существенную поддержку увеличения количества лейкоцитов. Мы можем обеспечить наш организм этим витамином, проведя несколько минут на солнце. Однако осенью очень часто бывает так, что мы лишены этой возможности, а потребность в нем будет только расти.

Поэтому мы можем получить витамин D, который очень важен для наших костей, из таких продуктов, как молоко, тунец и сладкий картофель.

Витамин В — в каких продуктах

Витамины группы В играют решающую роль в поддержании защитного механизма нашего организма — то есть важны для иммунной системы. Они поддерживают функции организма, необходимые для работы в здоровых условиях.

Мы можем получать витамины группы В из пищевых источников, таких как яйца, молочные продукты, мясо, брокколи, шпинат, цитрусовые, авокадо и бананы.

Витамин Е — в каких продуктах

Витамин Е содержит антиоксиданты, защищающие клетки от рака. Дефицит витамина Е вызывает повреждение нервов и различные заболевания.

С такими продуктами как миндаль, подсолнечник и авокадо, мы можем удовлетворить потребности нашего организма в витамине Е.

Витамин А — в каких продуктах

Витамин А является одним из самых важных витаминов как для здоровья глаз, так и для иммунной системы. Мы можем получить витамин А из таких продуктов, как темно- и светло-зеленые овощи, сладкий картофель, тыква, капуста и салат.

Витамин К — в каких продуктах

Он играет решающую роль в таких процессах, как развитие клеток, здоровье костей и свертываемость крови. Его достаточно в салате, листовой капусте, листьях свеклы, шпинате, брюссельской капусте и брокколи.

Калий — в каких продуктах

Калий имеет прямое отношение к мышцам, артериальному давлению и неврологическим функциям. Кроме того, он играет очень важную роль в водном и минеральном балансе в организме. Минерал калия также снижает риск образования камней в почках и остеопорозе.

Такие продукты как бананы и йогурт содержат много калия. Кроме того, в продукты, являющиеся источниками калия, входят сушеные бобы, картофель, свекла, рыба, морковь и шпинат.

Магний — в каких продуктах

Магний, повышающий сопротивление иммунной системы, входит в минералы, необходимые организму для регулирования кровяного давления и укрепления костей. Такие продукты, как орехи, бобы, овсянка и чечевица, снабжают нас необходимым магнием.

Кальций — в каких продуктах

Кальций очень важен для развития и здоровья костей. Кальций, необходимый для скелета и структуры зубов, играет решающую роль в защите нашего организма от рака.

Мы можем получить кальций из молока, йогурта, сыра, шпината, сельдерея, брокколи и сухих завтраков.

Фолиевая кислота — в каких продуктах

Фолиевая кислота входит в минералы, обычно потребляемые беременными женщинами. Но это нужно всем нам, а не только беременным женщинам. Эти минералы поддерживают организм при производстве лейкоцитов. По этой причине, если мы не включаем в свой рацион достаточное количество фолиевой кислоты, наш организм может стать уязвимым для инфекций.

Она содержится в таких продуктах как рис, брокколи, зеленые листовые овощи, цитрусовые, хлеб и крупы.

Новости.LIVE также писало, что не стоит есть на завтрак, если вы хотите похудеть — советы диетолога.

Также мы писали о ПП-десертах, которые можно приготовить за 45 минут.