Можно ли спать днем: врачи расставили все точки над "і"

Время детства, когда спать днем было не можно, а нужно, давно прошло, но старые привычки остались? Если вы любите восстанавливать силы дневным сном, вам следует знать, что делать это можно только при определенных условиях.

Об этом пишет European Heat Journal.

Организм разных людей реагирует на сон по-разному — некоторые уверены: для того чтобы полностью восстановить силы достаточно поспать часик-второй, а некоторые не ложатся спать днем даже когда чувствуют себя действительно уставшими, ведь знают, что точно проснутся "разбитым". Совы же спят только днем и просыпаются ингода в 12, а иногда и вообще в 18 часов. Если вы относитесь к третьей категории, то просто продолжайте жить в своем ритме, а вот если ко второй или первой, то прислушивайтесь к совету врачей. Они считают, что дневной сон принесет пользу только в том случае, если вы соблюдаете следующие правила.

• Сон будет недолгим.
• Вы будете спать в хорошо проветриваемом помещении.
• Вы проснетесь за 4 часа до вечернего сна (иначе гарантированы головная боль, усталость и апатия).
• Усните не раньше, чем через 5-6 часов после пробуждения.

Идеальное время для дневного сна — это промежуток с 13 до 15 часов дня. Кстати, именно в это время во многих странах Южной Европы наступает сиеста — период, когда на улице становится так жарко, что людям приходится спать, а все магазины и рестораны закрываются.

Зачем спать днем?

Когда человек спит днем в его организме снижается уровень гормона стресса кортизола. Это означает, что дневной сон поможет успокоиться и отдохнуть, но не избавит от недосыпа. Впрочем, некоторые люди действительно в этом нуждаются, ведь склонность ко дневному сну "запрограммирована" в их генах. Если к обеду вы становитесь рассеянными и сонливыми, то дайте себе право поспать 20-40 минут! Не пытайтесь бороться с усталостью с помощью кофе и энергетиков, иначе она станет еще сильнее.

20-40 минут достаточно для того, чтобы организм отдохнул, но недостаточно для наступления фазы глубокого сна, поэтому короткий дневной сон — это лучший вариант для людей, нуждающихся в дневной передышке.

Можно ли спать днем, а не ночью?

Если вы — сова, тогда, конечно, да. Впрочем, если вам предлагают ночную смену, лучше отказаться, ведь дневной сон не может быть таким глубоким, как ночной. Дело в том, что днем невозможно устранить шумы и свет настолько, чтобы организм начал производить "ночные" дозы гормона сна — мелатонина.

Кстати, недавно мы писали, к чему снится море. Почитать об этом можно здесь.