Не можете избавиться от усталости? Три простых шага, как это сделать

Время от времени чувствовать усталость — норма. Ведь напряженный день или несколько поздних вечеров не проходят бесследно. Однако если вы устаете постоянно и вас беспокоит сонливость, это должно насторожить.

Эксперт раскрыл причину и рассказал, как избавиться от проблемы, передает The Sun.

Когда усталость утром является серьезной проблемой

По словам специалиста по сну Джеймса Уилсона, есть множество вещей, которые заставляют нас чувствовать себя уставшими и они не всегда связаны со сном.

Среди таких причин:

• дефицит витамина D;
• дефицит железа;
• стресс;
• тревога;
• истощение;
• депрессия;
• синдром хронической усталости;
• неправильное питание;
• отсутствие физических упражнений;
• апноэ во сне — люди перестают дышать на короткие промежутки времени в течение ночи, сами того не зная;
• анемия — состояние, для которого характерно уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина;
• сахарный диабет.

В большинстве из этих случаев вам следует обратиться к врачу.

Относительно апноэ эксперт добавил, из-за этой проблемы человек может чувствовать себя совершенно разбитым, может появиться с утра разрывная головная боль.

Как избавиться от постоянной усталости

Уилсон отмечает, есть несколько уловок, как проснуться энергичными и быть бодрыми в течение дня.

1. Просыпайтесь при естественном освещении

По словам специалиста, наш мозг естественным образом запрограммирован реагировать на восходящее солнце. В это время производятся такие гормоны как кортизол, служащий внутренним "будильником" и помогающий нам просыпаться утром.

Зимой большинство людей вынуждено просыпаться в непроглядной темной комнате. Поэтому Уилсон предложил использовать солнечный будильник.

"Вы можете усилить эффект солнечного будильника, купив световую коробку. Они имитируют частоту света солнца и стимулируют выработку гормонов пробуждения, таких как кортизол, и снижают уровень мелатонина, гормона, связанного со сном. Это мягко вырывает вас из цикла сна", — отмечает специалист.

2. Не спешите активировать ваш мозг

Большинство людей обычно просыпаясь, берут в руки телефон и начинают проверять почту, соцсети, читать новости. Но это самая большая ошибка.

Дело в том, что это слишком быстро активирует мозг и не позволяет ему пройти необходимый процесс. Быстрые и медленные мозговые волны находятся в спектре быстрых и медленных, приводя вас в состояние бдительности или сонливости/расслабленности. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг должен успеть постепенно перейти от медленных (дельта) к быстрым (гамма) волнам.

Пропуск этапов между ними, как альфа, который является расслабленным, но состоянием бодрствования, может заставить вас чувствовать себя на грани.

"Не торопитесь, осторожно встаньте и, возможно, послушайте радио или музыку в течение 30 минут или около того, пока ваш мозг войдет в работу", — советует специалист.

3. Перед тем, как ложиться спать, отдохните

Эксперт подчеркивает, мы можем проснуться с чувством усталости, потому что мы легли спать с повышенным уровнем стресса или в нашем организме слишком много кофеина.

Попытайтесь свести потребление кофеина к минимуму за шесть часов до сна.

Также не стоит перед сном заниматься спортом, есть, особенно переедать, смотреть новости или то, что может побуждать наш мозг работать.

Правильный ночной распорядок и отдых, достаточное количество часов сна должны помочь чувствовать себя бодрее.

Другие новости по теме

Напомним, Новини.LIVE также писало, почему вы внезапно просыпаетесь ночью и как снова заснуть.

А также почему снятся кошмары ночью и как с ними бороться.

Кроме этого, мы писали, почему возникает головная боль с утра и как от нее избавиться.