Ослабят иммунитет и испортят здоровье: пять худших привычек на завтрак

Пять худших привычек на завтрак

Завтрак занимает важное место в ежедневном рационе. Именно утренний прием пищи наполняет организм энергией и силами. Однако употребление отдельных продуктов и следованием нездоровым привычкам утром может наоборот испортить день, а также подорвать иммунную систему.

Новини.LIVE предлагает пятерку худших привычек к завтраку и несколько ценных советов от специалистов.

Читайте также:

Читайте также: ПП-десерты, которые можно приготовить за 45 минут

Пять утренних привычек на завтрак, которые могут ослабить иммунитет 

Избыток сахара в завтраке

Сніданок п'ять поганих звичок

Сахар может содержаться в любых продуктах, которые часто употребляют на завтрак: сладкие хлопья, выпечка, блины и вафли. Поэтому лучше пересмотреть свой утренний рацион и исключить потенциально опасную пищу.  Ведь употребление слишком большого количества сахара со временем начинает негативно влиять на иммунную систему и, в частности, на лейкоциты, которые помогают бороться с инфекциями.

Отсутствие апельсинового сока

Сніданок п'ять поганих звичок

Отказываясь от сахара, не следует полностью исключать даже полезные, содержащиеся во фруктах и соках. Для здоровья полезно употреблять на завтрак 100% соки, в частности апельсиновый, который может даже помочь бороться с воспалениями. Натуральные соки содержат много питательных веществ, которые поддерживают иммунную систему.

Дефицит витамина D

Сніданок п'ять поганих звичок

Витамин D является важным компонентом в укреплении иммунной системы. Однако часто во время приготовления завтрака можно легко пропустить это ключевое питательное вещество. Отличным источником витамина D станут такие продукты, как: лосось, овсянка, яйца, молоко и некоторые соки. Диетологи также отмечают, что получение достаточного количества витамина D с пищей или добавками укрепит иммунную систему, но также нужно придерживаться сбалансированной диеты в течение дня и регулярно заниматься спортом.

Завтрак без белков

Сніданок п'ять поганих звичок

Специалисты подчеркивают, что белок является еще одним важным компонентом поддержания здоровой иммунной системы, поэтому получение достаточного количества на завтрак является ключевым моментом. Добавление в завтрак белка в виде яиц, молока, тофу будет поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии. 

Фаст-фуд на завтрак

Сніданок п'ять поганих звичок

Эксперты уверены, что слишком частое употребление пищи из Макдональдса на завтрак может нанести существенный вред иммунитету. Диетологи говорят, что фаст-фуд может быть чрезвычайно удобным, но такие блюда содержат слишком много соли, что пагубно влияет на иммунитет, ослабляя защитные функции организма. Поэтому быстрая еда-не лучший выбор на завтрак. 

Больше о диетах и здоровом питании

  • Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала, как улучшить обмен веществ. По ее словам, основной способ разогнать обмен веществ - это физическая активность и сбалансированное питание. Хорошим подспорьем в этом деле могут также стать определенные продукты.
  • Многие люди любят поесть перед сном, но в то же время беспокоятся, полезны ли такие перекусы для здоровья и фигуры. И есть один продукт, которым можно перекусить на ночь.

еда здоровье диета привычки