Ослабят иммунитет и испортят здоровье: пять худших привычек на завтрак

Завтрак занимает важное место в ежедневном рационе. Именно утренний прием пищи наполняет организм энергией и силами. Однако употребление отдельных продуктов и следованием нездоровым привычкам утром может наоборот испортить день, а также подорвать иммунную систему.

Новини.LIVE предлагает пятерку худших привычек к завтраку и несколько ценных советов от специалистов.

Читайте также: ПП-десерты, которые можно приготовить за 45 минут

Пять утренних привычек на завтрак, которые могут ослабить иммунитет 

Избыток сахара в завтраке

Сахар может содержаться в любых продуктах, которые часто употребляют на завтрак: сладкие хлопья, выпечка, блины и вафли. Поэтому лучше пересмотреть свой утренний рацион и исключить потенциально опасную пищу.  Ведь употребление слишком большого количества сахара со временем начинает негативно влиять на иммунную систему и, в частности, на лейкоциты, которые помогают бороться с инфекциями.

Отсутствие апельсинового сока

Отказываясь от сахара, не следует полностью исключать даже полезные, содержащиеся во фруктах и соках. Для здоровья полезно употреблять на завтрак 100% соки, в частности апельсиновый, который может даже помочь бороться с воспалениями. Натуральные соки содержат много питательных веществ, которые поддерживают иммунную систему.

Дефицит витамина D

Витамин D является важным компонентом в укреплении иммунной системы. Однако часто во время приготовления завтрака можно легко пропустить это ключевое питательное вещество. Отличным источником витамина D станут такие продукты, как: лосось, овсянка, яйца, молоко и некоторые соки. Диетологи также отмечают, что получение достаточного количества витамина D с пищей или добавками укрепит иммунную систему, но также нужно придерживаться сбалансированной диеты в течение дня и регулярно заниматься спортом.

Завтрак без белков

Специалисты подчеркивают, что белок является еще одним важным компонентом поддержания здоровой иммунной системы, поэтому получение достаточного количества на завтрак является ключевым моментом. Добавление в завтрак белка в виде яиц, молока, тофу будет поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии. 

Фаст-фуд на завтрак

Эксперты уверены, что слишком частое употребление пищи из Макдональдса на завтрак может нанести существенный вред иммунитету. Диетологи говорят, что фаст-фуд может быть чрезвычайно удобным, но такие блюда содержат слишком много соли, что пагубно влияет на иммунитет, ослабляя защитные функции организма. Поэтому быстрая еда-не лучший выбор на завтрак. 

Больше о диетах и здоровом питании

• Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала, как улучшить обмен веществ. По ее словам, основной способ разогнать обмен веществ - это физическая активность и сбалансированное питание. Хорошим подспорьем в этом деле могут также стать определенные продукты.
• Многие люди любят поесть перед сном, но в то же время беспокоятся, полезны ли такие перекусы для здоровья и фигуры. И есть один продукт, которым можно перекусить на ночь.