Повседневные привычки, которые провоцируют быстрое старение
14 декабря 2021 08:00
обновлено: 12:16
Поделиться
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications, предел продолжительности жизни человека лежит где-то между 120 и 150 годами. Однако экология, врожденные проблемы со здоровьем и вредные привычки ускоряют старение всего организма, что в дальнейшем приводит ко смерти.
Новини.LIVE со ссылкой на Eat This, Not That назвало пять повадок, которые ускоряют старение.
Читайте также:
- Привычка есть много сладкого. Согласно исследованию, опубликованномув журнале Clinical Dermatology, потребляемый сахар повреждает коллаген и эластин, соединения, которые делают нашу кожу здоровой и подтянутой, и фактически не позволяют организму восстанавливать их. Если не хотите преждевременно состариться, избегайте сахаросодержащих напитков, десертов и полуфабрикатов. Учитывайте сахар, который добавляют и в другие продукты. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей может помочь предотвратить повреждения клеток, ведущие к быстрому старению кожи.
- Постоянное недосыпание. Сон - это время, когда ваше тело проходит "очистку" и восстанавливает все, от мозга до кожи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical and Experimental Dermatology, женщины, которые хорошо высыпались, имели на 30 % лучшее восстановление липидного кожного барьера, чем те, которые плохо спали. У первых наблюдалось значительно меньшее естественное старение кожи. Более того: нормальный сон снижает риск хроническихзаболеваний, включая сердченые, рак и слабоумие. Нужно проводить в постели от семи до девяти часов каждую ночь. Если есть проблемы с засыпанием или утром вы не ощущаете себя отдохнувшим, обратитесь к врачу.
- Употребление спиртного. Хроническое злоупотребление алкоголем может преждевременно состарить как внутри, так иснаружи. Алкоголь обезвоживает кожу и вызывает воспаление, которое может привести к покраснению, отеку и разрыву капилляров. Это также может повредить сердце и помешать печени правильно выводить токсины из организма, и перерабатывать жиры и углеводы. Чтобы предотвратить преждевременное старение и снизить риск рака или сердечных заболеваний, эксперты рекомендуют не более двух алкогольных напитков в день для мужчин и одного - для женщин.
- Недостаток спорта. Чтобы сердце, мозг и иммунитет были в отличной форме, следует регулярно в течение недели выполнять физические упражнения. Умеренные нагрузки могут улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему. Это, в свою очередь, может придать коже более молодой вид. Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала 30 минут умеренных физических упражнений (таких как быстрая ходьба) в день, чтобы предотвратить сердечные заболевания.
- Курение. Сотни токсинов в сигаретном дыме вызывают сужение кровеносных сосудов, не позволяя кислороду и питательным веществам достигать кожи. Поэтому курение значительно ускоряет старение: усиливает морщины и дает тусклый, землистый цвет лица. В то же время табачные токсины повреждают кровеносные сосуды, сердце, легкие, печень и почки. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA, у курильщиков морщин было в три раза больше, чем у некурящих.
Читайте Новини.LIVE!
