Как остановить эмоциональное выгорание

Во время эмоционального выгорания снижается концентрация, желание жить полноценной жизнью и даже проблемы со здоровьем. Важно своевременно распознать изменения в эмоциональном состоянии и помочь себе.

Об этом сообщила психолог Нади Антониак.

Причины эмоционального выгорания:

• перфекционизм, самокритика, низкая самооценка;
• самопожертвование или "сгорая, свечу другим";
• деструктивное мышление, недовольство, хроническое раздражение, фокусировка на том, что "не так, как должно быть";
• гиперответственность, тревожность;
• продолжительная работа в напряженном темпе;
• высокие нагрузки, в том числе эмоциональные;
• трудный коллектив и контингент людей;
• отсутствие должного вознаграждения за работу;
• социальные страхи, "подстраивание", неумение отказывать и умалчивание.

"Учитывая эти факторы, можно сделать один вывод, чтобы избавиться от эмоционального выгорания, нужно не отдохнуть, а остановиться. Переосмыслить, где мы делаем многовато. Надо прекратить отдавать себя на самопожертвование, брать на себя столько задач, работать там, где не нравится, молчать и терпеть, стараться отвечать ожиданиям", — сообщила психолог.

Она также добавляет, что в нашей культуре ценится самоконтроль, жесткость характера и настойчивость, но при этом почти каждый, особенно из членов семьи, пытается вас сломать и подстроить под себя.

"В то же время нас учили, что не достичь своей цели – это слабость и позор, если цель не достигнута, следовательно, мы плохо старались. Но наша склонность к тому, чтобы сидеть на дохлом коне и пытаться оживить его — не только социальная установка. Уровень стресса (страха, тревоги и тд) вмешивается в процесс принятия решения. Чем больше стресса вызывает мнение об изменениях, тем меньше хочется что-то менять", — добавила психолог.

Черта успешных людей

Не все нужно делать и доводить до конца. Отличительная черта успешных и счастливых людей не в том, что у них все было легко и гладко, а в том, что они были гибкими, правильно определяли приоритеты и не давали завладеть собой страхом и навязчивым идеям социума.

Чтобы принять правильное решение и выйти из замкнутого круга отягчающих проблем, ответьте на вопросы, которые находятся на изображении.

Раньше мы писали о пяти советах помогут преодолеть депрессию, тревогу и вялость.