Страх ядерного удара: что делать с приступами тревоги
Поделиться
Многие украинцы живут в страхе ядерного удара. Испытывать страх и тревогу относительно возможной угрозы жизни — нормально и естественно.
Что делать с внезапными приступами тревоги, пишет Психологическая поддержка.
Если тревога накрывает внезапно, то справиться помогут:
- Дыхательные техники
Займите удобное положение в месте, где вас никто не будет беспокоить. Закройте глаза и старайтесь сосредоточиться на дыхании. Полезной будет техника прямоугольника: вдох на три счета и выдох — на шесть. Вы даже можете представлять себе эту фигуру. Помните: дыхание — это первое, что вам по силам контролировать в бесконтрольной ситуации.
- Техника стабилизации по сенсорным ощущениям
Давайте себе задачу. К примеру, найдите глазами пять предметов синего цвета. Коснитесь четырех вещей, имеющих разную текстуру. Назовите три звука, которые слышите прямо сейчас. Если рядом духи или кофе, понюхайте их. Или попробуйте вообразить запах, который вас успокаивает. Съешьте что-нибудь яркое на вкус, например конфету. Это поможет переключить внимание.
- Смените деятельность
Посмотрите фильм, позанимайтесь спортом или порисуйте. Сделайте что-нибудь приятное для себя здесь и сейчас. Но не подавляйте в себе эмоцию. Вы должны четко понимать ее, но вы выбираете не тонуть в ней, а заняться чем-нибудь полезным и эффективным.
Если тревога возникает время от времени, но довольно часто:
- Постарайтесь убрать ее триггер
Обычно это источники информации, откуда черпаете новости и обсуждение потенциальной опасности. Выделите 1-2 достоверных источников для чтения новостей. Все остальное — уберите со своего инфопространства.
- Соблюдайте полезные привычки
Сбалансированный рацион, регулярная физиология и сон. Также полезен полный отказ от алкоголя и уменьшение потребления кофеиносодержащих напитков.
- Учитесь отслеживать эмоции
В этом может помочь дневник самонаблюдений. На листе бумаги сделайте четыре колонки: "Мысли, возникшие относительно ситуации", "Какую эмоцию испытываю?", "Что мне хочется сделать?", "А что уже сделал для этого?".
К примеру, вы прочитали новость о ядерной опасности. Мысленно — паника и растерянность. Эмоция – тревога и страх. Вам хочется бежать в магазин и аптеку, покупая все, что попадается под руку. Но что вы уже сделали? Возможно, у вас уже собран тревожный чемоданчик. Так что бежать сейчас за продуктами — импульсивное мнение.
- Находите то, на что можете повлиять
Вы не можете повлиять на решение россии и вероятность применения ядерного оружия. Однако можете сейчас позаботиться о себе и семье. Приготовить теплый чай или ужин, обнять ребенка, выгулять собаку.
Напомним, если вы замечаете, что ваш партнер постоянно чем-то недоволен, однако молчит и не хочет рассказывать о своих чувствах, это тревожный знак. Психологи объяснили, что нужно сделать, чтобы выяснить, что беспокоит вашего любимого человека.
Успешные отношения строятся только тогда, когда над этим трудятся вдвоем. Психологи назвали слова и действия, которые со временем дадут трещину даже в самых крепких отношениях.
Читайте Новини.LIVE!
