Чтобы волосы были здоровыми и красивыми: нутрициолог рассказала, какие продукты нужно есть
Поделиться
Волосы тускнеют и становятся ломкими, когда ему не хватает определенных витаминов. Лучше всего их получать из еды.
Какие продукты необходимы для здоровья волос, рассказала нутрициолог Ирина Астафичева на своей странице в Instagram.
"Здоровые и красивые волосы — это результат многих факторов. Генетика, уровень стресса, состояние окружающей среды, питание. Если ваши волосы стали тонкими, сухими и чрезмерно выпадают, посмотрите качество своего рациона, измените средства ухода или обратитесь к врачу", — советует эксперт.
Астафичева объясняет, что экстремальные диеты с быстрой потерей веса также могут негативно влиять на состояние волос, что приводит к усиленному выпадению в течение 6-12 недель.
"Чтобы улучшить состояние волос, нужно обогащать рацион продуктами, содержащими все необходимые питательные вещества", — говорит нутрициолог.
Какие продукты нужно есть
- Лосось (а еще скумбрия и сардины) содержат омега-3 жирные кислоты, витамин B12. Омега-3 поддерживает здоровье кожи головы, а дефицит может привести к сухости кожи и тусклым волосам.
- Темно-зеленые овощи и зелень могут помочь против выпадения волос, поскольку содержат витамин D, железо и фолиевую кислоту. Это шпинат, капуста Кейл, Мангольд.
- Фасоль. Бобовые снабжают белок, железо, цинк и биотин. Дефицит биотина может привести к ломкости волос.
- Орехи. Кешью, миндаль и грецкие орехи являются источниками белка, здоровых жиров, биотина и цинка, которые поддерживают развитие здоровой ткани кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвращать выпадение. Бразильские орехи наполнены селеном, который способствует росту волос.
- Яйца. Снабжают белком и основными питательными веществами, способствующими здоровью волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Лютеин и зеаксантин также играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос.
- Гречневая крупа и другие ц/з каши. Замена белых рафинированных углеводов на 100% ц/з круп может помочь вам увеличить цинк, железо и витамины группы В в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровье волос.
- Молочные продукты. Кальций и казеин являются важными минералами для роста волос. Главным преимуществом йогурта, например, являются его пробиотики, которые помогают организму усваивать питательные вещества для поддержания роста и регулярного цикла волос.
- Авокадо. В дополнение к содержанию витамина Е, авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь предотвращать выпадение волос.
Напомним, известный украинский диетолог Светлана Фус рассказала о полезных свойствах кофе с какао. Именно этот напиток оказывает наиболее положительное влияние на здоровье человека и явную пользу для организма.
Также советуем узнать пять кофейных привычек, от которых вы теряете молодость.
Читайте Новини.LIVE!
