Сколько нужно пить воды в жару: в Минздраве рассказали, как избежать обезвоживания

В летнюю жару очень важно не только уберечься от теплового удара и охлаждать организм, но также избежать обезвоживания. Именно поэтому следует пить достаточно жидкости.

Об этом говорится в сообщении Министерства здравоохранения Украины на своей странице в Facebook.

Читайте также: Как улучшить обмен веществ: наиболее действенные продукты для ускорения метаболизма

В общем вода необходима человеку в обычных условиях, а в сильную жару норма ее потребления несколько меняется.

Почему организму надо вдоволь воды

Вода обеспечивает нормальное течение многих процессов обмена веществ, в частности:

• поддерживает нормальную температуру тела;
• выводит с мочой конечные продукты обмена веществ и токсины.

Нормальный обмен веществ в организме нарушается уже в случае потери телом 1 % воды.

Сколько нужно пить воды в день

Четкой формулы относительно необходимого количества выпитой за день воды нет. Все зависит от того, в каком климате живет человек и насколько физически он активен во время жары.

Так, за основу берут расчет 30-60 мл на 1 килограмм веса. В жаркую погоду и при физической активности следует ориентироваться на верхнюю планку – 60 мл на 1 килограмм. Когда же температура на улице не высокая и особой активности нет, то нормальным будет пить 30 мл на 1 килограмм.

В целом воду следует пить в течение всего дня, а не только тогда, когда есть чувство жажды. Жажда — это сигнал, что организму уже не хватает воды. Поэтому при себе стоит иметь бутылку, которую всегда можно наполнить.

Следует также помнить, что и воды бывает много. Рекомендуемой является доза воды — не более 1,5 литра в час, иначе в крови может снизиться уровень соли.

Когда организму достаточно воды

Обычно, если человек редко испытывает жажду и если его моча прозрачная или светло-соломенного цвета, то организму достаточно воды.

Не следует забывать пить воду до, во время и после тренировок, а также во время приема пищи.

Еда и другие напитки в жару

Специалисты советуют не заменять воду сладкими напитками и тем более алкоголем. Такие напитки способствуют выведению из организма не только воды, но и солей. Для разнообразия вкуса лучше добавить в воду кусок лимона или апельсина, или взять фруктовое либо овощное смузи без добавленного сахара.

Важно также не пропускать приемы пищи. Благодаря этому и достаточному количеству воды восстанавливается водно-солевой баланс организма.

Напомним:

Летом есть много свежих овощей и фруктов, которые в это время доступнее и вкуснее, чем в любую другую пору года. Они наполнят организм различными витаминами и микроэлементами.

Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.