Ученые назвали хитрость, которая поможет прожить дольше
Поделиться
Сон – это одна из вещей, которой всем нехватает. Эксперты заявили, что есть одна хитрость, которая поможет отдыхать лучше и прожить более долгую жизнь. Ведь, как известно, есть множество болезней, которые чаще поражают людей, страдающих недосыпанием.
Новини.LIVE со ссылкой на издание The Sun поделилось лайфхаком, как лучше высыпаться.
Чтобы узнать больше о сне, исследователи из медицинской научной компании ZOE набрали почти 1000 здоровых добровольцев. Их сон и питание отслеживали в течение двух недель, пока они носили приборы для измерения уровня глюкозы в крови и активности. Ученые сравнили уровень сахара при приеме пищи с продолжительностью сна, его качеством и временем, когда люди ложились спать и просыпались.
Главный вывод ученых заключался в том, что ранний отход ко сну был важнее для здоровья, чем более длительное время отдыха. Было доказано, что если ложиться спать раньше, то это лучше влияет на метаболическое здоровье - набор показателей, которые показывают, насколько вы здоровы сейчас, а также насколько вероятно, что у вас разовьются серьезные хронические заболевания в более позднем возрасте.
Участники, которые шли спать позже, как правило, имели худшую реакцию сахара в крови на завтрак на следующий день, даже если они просыпались поздно и независимо от того, что они ели. Для сравнения, люди, которые спали столько же часов за ночь, но ложились спать раньше, имели лучший отклик на еду. Нездоровая реакция сахара в крови на еду связана с повышенным риском развития диабета 2 типа или сердечных заболеваний.
Другими нарушениями сна, нарушившими баланс сахара в крови, были поверхностный ночной сон и нерегулярный режим сна. Эксперты, участвовавшие в исследовании, предостерегли пытаться наверстать упущенный недосып на выходных. Это связано с ухудшением здоровья, ухудшением настроения, повышенной сонливостью и утомляемостью.
Сон является ключевым элементом здоровья наряду с диетой, физической активностью и психическим здоровьем. Тем не менее, каждый третий человек не высыпается. И они имеют на 40% более высокий риск ожирения и гораздо более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Эти же люди, как правило, потребляют больше калорий, выбирают нездоровые закуски, менее разнообразны в своем рационе и имеют низкое качество диеты с меньшим потреблением клетчатки, фруктов и овощей.
Читайте Новини.LIVE!
