Утро бодрым бывает: лайфхаки, которые помогут просыпаться по первому звонку будильника
Поделиться
С наступлением холодов, просыпаться по утрам становится всё более отягощающей процедурой. Ведь кроме подьема физического, еще организму важно прийти в себя и также пробудиться. В этом может быть виновата не только хмурая осень или зима, но и хронический недосып, кровяное давление, а также нервное или физическое истощение.
Новини.LIVE собрало лайфхаки, которые помогут организму быстрее пробуждаться по утрам и не чувствовать себя роботом.
Читайте также: Как снять стресс за считанные минуты: действенный способ
Общество уже давно разделили на сов и жаворонков по времени эффективной работы и здорового сна. Хотя "настроить" биоритмы может кто угодно и вставать в 6:00 или 7:00 утра - не есть огромной проблемой.
Чтобы утренние сборы не превращались в настоящий квест:
- Находим причину. Причину поспать еще 5 минут можно найти всегда, но лучше вместо оправдания сну поискать причину, чтобы рано проснуться. Как проснуться быстро – мотивируйте себя!
- Спальня – зона для отдыха. А значит - в спальне не место интернету и телевидению. В активные часы пожалуйста, черпайте информацию сколько угодно, а вот за несколько часом до сна отложите все устройства и дайте организму расслабиться.
- Забудьте про "еще 5 минут!" Просыпаться необходимо по первому звонку будильника, посколько от лишних 5 минут вы ничего не выиграете, а наоборот - усугубите ситуацию. Если время позволяет проснуться на 10 минут позже, запланируйте будильник с учетом сна этих минут.
- Правильный звонок. Резкая и громкая мелодия будильник может раздражать и даже выводить из себя, а под тихую – вы попросту не захотите подыматься или вовсе не услышите. Подберите то, что у вас вызовет улыбку.
- Крепкий сон. Ваша одежда для сна должна быть удобной, обои - "правильного" цвета, подушка мягкой, кровать комфортной, а окна - закрыты и не пропускать лишний свет.
- Воздух. Перед тем, как ложиться спать, будет здорово, если вы проветрите спальню или включите на ночь увлажнитель воздуха. Они помогут дыхательным путям быть чистыми и качественно транспортируют кислород в мозг, что и является его главной пищей.
- Утренняя разминка. Мягкие и аккуратные потягивания восстанавливают кровообращение во всем теле. Во время этой приятной процедуры организм готовится к работе, происходит стимулирование центра удовольствия в мозге и улучшается настроение. Сделайте круговые движения ступнями, кистями рук и таким образом подготовите их к работе.
- Бодрое утро. Вспомните, с каким старанием вы приседали и делали наклоны в детском садике. Недлительная гимнастика сформирует для вас "золотую" привычку и поможет организму плавно выйти из состояния сна. А еще не игнорируйте употребления стакана воды натощак.
- Поблагодарите себя! Включите на фоне любимую музыку, заварите пробуждающий кофе или стаканчик заряжающего фреша (тут в бой идут ваши пристрастия) и начните утренние процедуры.
Важно помнить, что засыпать в идеале необходимо не позже 23:00, чтобы фаза крепкого сна пришлась на период с 00:00 до 01:00 ночи. В этот период, если вы бодрствуете, вырабатывается организмом гормон стресса, после которого потом тяжело засыпать. Ваш сон должен составлять не менее 7 часов в сутки, а в идеале - 8 часов.
Но если вы позволили себе дневной сон, то помните - засыпать в одно и то же время будет сложнее, поскольку организм доберет эти часы днем. Самой лучшей альтернативой станут регулярные укладывания в кровать в одно и то же время, отказ от позднего ужина (не раньше, чем за 3 часа до сна), а также полный отказ от просмотра ТВ и интернета за 1 час до сна.
Другие действенные советы
- У каждой пары порой случаются проблемы, которые необходимо знать как решать. Так, американский психолог Дэниел Гоулман провел интервью с тысячами партнеров, после чего проанализировал их и исследовал взаимоотношения этих людей в течение нескольких последующих лет. Таким образом он создал целый перечень тех вещей, которые приводят к разводу.
- Каждая девушка мечтает о честном, добром и умном мужчине. Но чтобы быть таким, нужно в первую очередь провести работу над собой и откорректировать свои привычки.
Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
