От каких напитков нужно отказаться в 2023 году, чтобы похудеть: диетологи дали ответ
Поделиться
Как правило, при стремлении к похудению все сразу думают о содержании в своей тарелке. Но для успешного похудения в новом году также следует подумать о том, что находится в вашей чашке.
Об этом пишет издание Eat this, not that.
Как напитки влияют на фигуру
По мнению специалистов, напитки — это скрытый источник калорий и добавленных сахаров, которые могут быстро накапливаться, когда вы пьете. Фактически одно исследование показало, что напитки составляют 20% калорий, которые потребляют американцы.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов в 2023 году, диетологи рекомендуют ограничить употребление этих восьми напитков.
Фруктовый сок
Стакан сока может официально "считаться" порцией фруктов, но он не имеет таких преимуществ для похудения, как свежие продукты.
"Фруктовые соки могут обеспечить такие полезные питательные вещества, как витамин С и калий, но калории могут быстро увеличиваться. Попытайтесь подавать сок в маленьком стакане или пить воду со свежим апельсином или лаймом", — говорит диетолог Мелисса Альтман-Трауб.
Подслащенные кофейные напитки
Вы наверняка знаете, что venti Frappuccino не совсем подходит для похудения.
"Ежедневный кофейный напиток может содержать много добавленного сахара, чем ожидалось", — говорит диетолог Дженнифер Фиске.
К счастью, это не значит, что вы должны отказаться от всех вкусных напитков с кофеином. Проведите небольшое исследование информации о питательной ценности предложений вашего любимого кафе. Возможно, вы сможете найти настройки, уменьшающие калории, жиры и подсластители.
"Я просмотрю меню вместе с клиентом и поменяю сиропы, уберу взбитые сливки или найду подобный напиток с меньшим содержанием калорий и сахара", — рассказывает Фиске.
Энергетические напитки
"Энергия" в энергетических напитках происходит не только от растительных ингредиентов, таких как женьшень или матча. Это также часто происходит из-за большого количества калорий и сахара. И это может быть не единственным недостатком этих напитков.
"Помимо добавления калорий в ваш рацион, энергетические напитки связаны с рядом проблем со здоровьем, включая повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, тревожность, нарушение сна и желудочно-кишечные проблемы", — говорит диетолог Джона Бурдеос.
Она добавила, что растет количество доказательств того, что нехватка сна связана с нарушениями нейромедиаторов, регулирующих аппетит, поэтому вы можете есть больше, если вы недосыпаете.
Гидратационные напитки
Гидратационные добавки произвели фурор за последние несколько лет, обещая поддерживать баланс жидкости. Хотя они могут быть полезны для этой цели, они не всегда являются отличным выбором для похудения.
"Напитки для увлажнения могут добавить ненужных калорий из-за добавления сахара. Эти типы напитков не предназначены для ежедневного употребления. Если вы хотите ароматизировать воду, выбирайте вместо этого свежевыжатые фрукты, травы или некалорийный заменитель электролита", — отмечает диетолог Аманда Липтак из Nutrient Rich.
Сода
Здесь без сюрпризов. Обычная газировка является серьезным источником добавления сахара. Исследования по исследованиям связывали безалкогольные напитки с увеличением веса и ожирением.
"Их пустые калории и сахар не выключат центр голода в вашем мозге", — говорит Лиза Эндрюс, доктор медицины и медицинских наук, владелец компании Sound Bites Nutrition.
Чтобы получить газированную и ароматную альтернативу, попробуйте ароматизированную газировку, например Waterloo, или комбучу с низким содержанием сахара, например Health-Ade.
Подслащенный чай
"Чай — полезный напиток благодаря антиоксидантам, которые он содержит, но многие холодные чаи, которые можно приобрести в магазине, поставляются подслащенными и содержат столько же сахара, сколько газировки", — говорит диетолог Дженнифер Райан-Фурфар.
Со всем тем, было бы досадно удалить противовоспалительные свойства чая из вашей диеты.
"Я обычно рекомендую покупать или готовить несладкий чай и добавлять небольшое количество здорового подсластителя, такого как мед или кленовый сироп. Свежевыжатый лимонный сок также можно добавить вместо него сахара для еще более здоровой версии", — предлагает Райан-Фурфари.
Смузи с углеводным содержимым
Не все полосы все равно подходят для похудения.
"Хотя смузи часто наполнены такими питательными ингредиентами, как фрукты, овощи и йогурт, калорийность может быть достаточно высокой. Кроме того, вы теряете жевание, которое может обеспечить сытость и помочь похудеть", — говорит Эндрюс.
Готовя свою утреннюю полосу, учитывайте ингредиенты, которые вы используете. Например, несладкое растительное молоко имеет значительно более низкую калорийность, чем коровье, а низкокалорийные бананы могут добавить объем вместо более тяжелых блюд, таких как ореховое масло и обезжиренный йогурт.
Пиво, вино и коктейли
По данным CDC, взрослые американцы потребляют в среднем около 100 калорий в день с алкогольными напитками, а если вы каждый вечер выпиваете бокал пива или вина во время ужина, общее количество калорий будет еще больше. Чтобы достичь потери веса, Фиске отмечает умеренность алкоголя.
"Клиенты часто не понимают, что их ночной колпак состоит из двух - трех порций на напиток. Я проверяю порции, поощряя отмерить алкоголь, если клиент желает, и заменяю миксеры на менее калорийные варианты. Прозрачные спиртные напитки менее калорийны", — говорит он.
Напомним, недавно ученые рассказали, сколько чашек кофе опасно пить для здоровья. Японские исследователи обнаружили, что кофе несет скрытую угрозу для людей с АД более 180/100 мм рт. ст. Исследования показывают, что люди с таким АД вдвое чаще умирают от сердечных заболеваний, если выпивают две и более чашек кофе в течение дня.
Читайте Новини.LIVE!
