Сім повсякденних звичок, що руйнують ваш мозок: позбудьтеся поки не пізно

Найбільше на роботу мозку впливає наш спосіб життя та наші повсякденні звички, деякі з яких можуть бути руйнівними та небезпечними для найголовнішого органу людини.

Професорка нейронауки Хана Буріанова розповідає, всі наведені нижче звички знижують нервову пластичність ( виробництво нових нейронів і створення нових зв’язків між ними. — Ред.) і збільшують ймовірність розвитку деменції.

Які звички повільно руйнують мозок

1. Малорухливий спосіб життя

Сидяча робота, брак активності призводять до погіршення кровообігу та оксигенації, порушення регуляції гормонів і нейромедіаторів, прискорення старіння.

Коли справа доходить до фізичних вправ, Хана каже, що в ідеалі нам потрібно принаймні 30 хвилин легких до помірних вправ на день або принаймні 15 хвилин високоінтенсивних вправ на день.

2. Занадто мало сну

Якщо ви спите нерегулярно та недостатньо, це матиме негативний вплив на пластичність нейронів, а також погіршить концентрацію та пам’ять.

В ідеалі ми всі повинні прагнути отримати від семи до дев’яти годин сну на добу. І звичайно потрібно спати щодня в один і той самий час.

Буріанова підкреслює, лише один поганий сон може вплинути на здоров’я нашого мозку.

"Це вже спричинить порушення регуляції нейрохімічних речовин, якщо це стане звичайним явищем, виникне хронічна проблема, яка вплине на наш мозок", — пояснює спеціалістка.

Немає сенсу й навіть не рекомендується надолужувати сон у вихідні. Мозок працює за 24-годинним циркадним ритмом, який має бути постійним, незалежно від того, чи це робочий день, чи вихідний день. Зміна балансу світла і темряви призводить до порушення регуляції мелатоніну і кортизолу. Нам потрібен мелатонін увечері та кортизол вранці, щоб допомогти нормалізувати цикл сну та неспання.

3. Хронічний стрес

"Це призводить до дисрегуляції гормонів і нейромедіаторів, швидшого старіння та зниження нейрокогнітивних функцій, що включає погану концентрацію, пам’ять і регуляцію емоцій, схильність до деменції та запалення нервової системи", — пояснює професорка.

Якщо ви відчуваєте, що можете мати справу з постійно високим рівнем стресу, важливо вжити термінових заходів, щоб спробувати його зменшити.

4. Погане харчування

Хана пояснює, що кишківник і мозок з’єднані через нерв, який називається блукаючим нервом, тому, коли наш кишківник невдоволений, наш мозок також може бути невдоволеним.

"Погана дієта призводить до запалення кишківника, що негативно впливає на мозок, оскільки вони безпосередньо пов’язані між собою, і це призводить до запалення нервової системи", — говорить Хана.

5. Відсутність спілкування

"Самотні люди мають вдвічі більше шансів на деменцію через інертність і відсутність спілкування з людьми. Це також призводять до депресії, тривоги та хронічного стресу, які негативно впливають на мозок. Відсутність спілкування є проблематичною для нервової пластичності, яка сповільнюється, якщо немає нових стимулів і ми не взаємодіємо з іншими людьми/тваринами", — пояснює Хана.

6. Тривала багатозадачність

Якщо ви постійно повинні переходити від одної роботи до іншої і як Цезар робити кілька справ одночасно, це може спричинити фрагментарний розум і поверхневе мислення, погану концентрацію та пам’ять, втому, тривогу та стрес. Все в сукупності руйнує наш мозок.

7. Психічний застій

Якщо ви не використовуєте свій мозок, це може призвести до зниження когнітивних здібностей. Експертка каже, що це також може спричинити послаблення зв’язків мозку, пришвидшення старіння та більший шанс розвитку деменції.

Щоб підтримувати свій розум активним, спробуйте якісь розумово стимулюючі дії.

"Усе, що є складним, новим і потребує нашої зосередженості, як-от головоломки, кросворди, приготування їжі без рецепта, повернення додому новим маршрутом, вивчення нової мови, відвідування курсів і навіть навчання гри на інструменті", — говорить Буріанова.

Нагадаємо, Новини.LIVE писало, яка щоденна звичка змушує ваше тіло старіти вдвічі швидше. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ця щоденна звичка старить вас.