Три продукти, які не можна їсти перед сном

Іноді безсоння тривожить кожного. Існує багато причин проблем із засинанням. Серед цих причин - споживання їжі, яка негативно вплинуть на якість сну. Крім того, важливим фактором є останній час прийому їжі перед сном.

Новини.LIVE розповідає про три основних продукти, які не можна вживати перед сном, якщо є ціль - виспатися.

Читайте також: Як правильно харчуватися при панкреатиті, щоб не викликати загострення - дієта під час хвороби

Три продукти, які не можна їсти перед сном

Після прийому їжі варто почекати 3-4 години, а потім лягати спати, щоб повністю спорожнити шлунок. Якщо кількість їжі, вміст білків і жирів великі, може бути потрібно більше часу. Повечеряти треба принаймні за 1-2 години до сну, забезпечивши низькокалорійну і легкозасвоювану їжу.

Якщо ви не можете спати комфортно і часто прокидаєтеся, вам варто звернути увагу на ці продукти, яких не потрібно їсти перед сном.

Гостра їжа

Якщо ви відчуваєте печію після вживання гострої їжі, лягати спати відразу після цього не варто - це може спричинити потрапляння кислот зі шлунка в стравохід і викликати печіння в грудях. У такому випадку відмова від паприки, м’яти, каррі та гострих соусів покращить якість сну.

Кофеїн

Кофеїн швидко всмоктується в шлунку і тонкому кишечнику, і незабаром після прийому поширюється на всі тканини, включаючи мозок. Відомо, що кофеїн негативно впливає на сон, збільшує час засинання, зменшує загальний час сну, викликає зміну нормального режиму сну, а отже, і знижує його якість.

Дослідження повідомляють, що надмірне споживання кофеїну прискорює серцебиття, збільшує виділення сечі, викликає дратівливість і тремтіння, а також викликає проблеми з травленням і безсоння.

У той же час високий рівень кофеїну може спричинити частіші швидкі рухи очей (REM) на пізніх стадіях сну.

Перед сном варто уникати таких продуктів харчування та напоїв, що містять кофеїн: чай, кава, кока -кола, шоколад та енергетики.

Алкоголь

Думка про те, що міцний сон буде досягнутий за допомогою алкоголю, прийнятого ввечері, абсолютно хибна. Хоча алкоголь спочатку викликає сон, алкоголь впливає на вивільнення аденозину, викликаючи його порушення.

Він зменшує глибокий сон і швидкий сон у перші години ночі, а також збільшує швидкий сон і нічне пробудження в пізні години. Загалом, неякісний сон і кілька пробуджень вночі точно вас не оминуть, якщо ви вип'єте перед сном.

Інші новини про корисну їжу:

• Нове дослідження проведене в Англії UEA Health and Social Care Partners підтвердило висновок, що діти, які їдять більше фруктів і овочів мають краще психічне здоров'я.
• В Університету Південної Каліфорнії з'явилися нові результати досліджень щодо впливу газованих напоїв на організм людини.