Вчені назвали хитрість, яка допоможе прожити довше

Сон - це одна з речей, якої всім бракує. Експерти заявили, що є одна хитрість, яка допоможе відпочивати краще і прожити більш довге життя. Адже, як відомо, є безліч хвороб, які частіше вражають людей, які страждають недосипанням.

Новини.LIVE з посиланням на видання The Sun поділилося лайфхаком, як краще висипатися.

Щоб дізнатися більше про сон, дослідники з медичної наукової компанії ZOE набрали майже 1000 здорових добровольців. Їх сон і харчування відстежували протягом двох тижнів, поки вони носили прилади для вимірювання рівня глюкози в крові і активності. Вчені порівняли рівень цукру при прийомі їжі з тривалістю сну, його якістю і часом, коли люди лягали спати і прокидалися.

Головний висновок вчених полягав у тому, що ранній відхід до сну був важливішим для здоров'я, ніж більш тривалий час відпочинку. Було доведено, що якщо лягати спати раніше, то це краще впливає на метаболічне здоров'я - набір показників, які показують, наскільки ви здорові зараз, а також наскільки ймовірно, що у вас розвинуться серйозні хронічні захворювання в більш пізньому віці.

Учасники, які пішли спати пізніше, як правило, мали гіршу реакцію цукру в крові на сніданок на наступний день, навіть якщо вони прокидалися пізно і незалежно від того, що їли. Для порівняння, люди, які спали стільки ж годин за ніч, але лягали спати раніше, мали кращий відгук на їжу. Нездорова реакція цукру в крові на їжу пов'язана з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу або серцевих захворювань.

Іншими порушеннями сну, що порушили баланс цукру в крові, були поверхневий нічний сон і нерегулярний режим сну.

Експерти, які брали участь у дослідженні, застерегли намагатися надолужити згаяний недосип на вихідних. Це пов'язано з погіршенням здоров'я, погіршенням настрою, підвищеною сонливістю і стомлюваністю.

Сон є ключовим елементом здоров'я поряд з дієтою, фізичною активністю і психічним здоров'ям. Проте, кожна третя людина не висипається. І вона має на 40% більш високий ризик ожиріння і набагато більш високий ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Ці ж люди, як правило, споживають більше калорій, вибирають нездорові закуски, менш різноманітні в своєму раціоні і мають низьку якість дієти з меншим споживанням клітковини, фруктів і овочів.