Ендокринологиня розповіла, що відбувається зі здоров’ям через недосипання

Багато українців зараз стикаються з симптомами недосипання. Лікарка дала поради, як підтримати організм в цей важкий час. 

Про це повідомила ендокринологиня Євгенія Рогальська.

"У травні місяці кияни не чули повітряної тривоги вночі тільки 4 ночі. В інших містах та областях ситуація теж напружена: десь більше, десь менше. Це, за фактом, психологічне ґвалтування, яке намагається утримувати сусідзболіт, щоб зламати нашу волю", — прокоментувала лікарка. 

Ендокринологиня зазначає, через недосипання відбуваються дуже руйнівні для здоровʼя речі.

"В нашому організмі є двоє "караульних" гормонів. Кортизол — його черга вдень, бадьорість, сонечко, енергія, метаболізм. Мелатонін — ніч, спокій, темрява, утворення мʼязів та інших гормонів", — повідомила лікарка. 

Коли вночі замість мелатоніну постійно, уривками, виробляється кортизол, все йде шкереберть.

Зʼявляються:

• денна сонливість;
• дратівливість, поганий настрій, драматичність;
• тривожність;
• набряки;
• посилення апетиту та потяг до солодкого;
• головні болі, погіршення зору.

Як мінімізувати вплив цих жахливих, безсонних ночей на психіку та здоровʼя й допомогти собі? 

• Поспати вдень 20-30 хвилин;
• Збільшити перекуси. Чим стабільніший зараз інсулін та кортизол, тим краще;
• Мінус солодке, плюс жири. Горіхи, авокадо, риба, оливки, печінка тріски, вершкове масло, оливкова олія; 
• Не захоплюватися алкоголем та кавою. Це "розслаблює" та "бадьорить" дуже тимчасово. Потім відбувається порушення фаз сну, що виснажує нейромедіатори гальмування. 

Триптофан 

З цієї амінокислоти утворюється серотонін і мелатонін, вони необхідні нам зараз, як ніколи. Його багато в сирах, горіхах, печінці, бананах. Або саплемент 100 мг на ніч. 

Магній

Він витрачається кожного разу, коли виділяється адреналін та норадреналін, а значить ми всі зараз маємо дефіцит магнію. До 400 мг гліцанату або треонату. 

Раніше ми писали, чи можна померти під час сонного паралічу та відповідь невролога.