Як побороти безсоння: 7 простих порад

Безсоння - дуже поширена хвороба, що не дає спокою багатьом людям у цьому світі. Але фахівці знають як її побороти.

Про це пише The Sun.

Читайте також: Як виспатися в літаку. Стюардеса дала дієві поради

Що таке безсоння та які симптоми?

 Люди, що страждають від безсоння, довго не можуть заснути. Симптоми безсоння включають труднощі із засинанням, довге неспання ночами, пробудження кілька разів  на ніч та відсутність відчуття бадьорості вранці.

Незважаючи на втому, хворим  може бути складно зосередитися або вони можуть стати дратівливішими, ніж зазвичай.

Як перемогти безсоння: прості поради?

Фахівці  кажуть, що потрібно дотримувати простих порад, аби знову повернутися до нормально режиму сну.

• Встановіть регулярний час для того, щоб лягати спати та прокидатися
• Розслабтеся перед сном - спробуйте прийняти теплу ванну або послухати заспокійливу музику.
• Використовуйте щільні штори або жалюзі, маску для очей та беруші, щоб вас ніхто не розбудив.
• Не вживайте кофеїну, нікотину, алкоголю, важких страв за кілька годин перед сном.
• Не дивіться телевізор і не користуйтеся телефонами, планшетами або комп'ютерами незадовго до сну.
• Уникайте денного сну
• Перед сном напишіть список своїх турбот та ідеї про те, як їх вирішити, щоб забути про них до ранку.

Корисні поради для здоров'я

• Міцний сон є основною складовою фізичного та психологічного здоров'я людини. Для того, щоб ваш організм відпочивав достатній час, йому необхідно спати від 7 до 8 годин на добу. Але часом заснути в запланований час не виходить.
• Довгоочікувана подорож у далеку країну може стати чудовим відпочинком. Однак тривале проведення часу в дорозі не таке приємне. Як відомо, поспати в літаку доволі складно.