Как побороть бессонницу: 7 простых советов

Бессонница - очень распространенная болезнь, не дающая покоя многим людям в этом мире. Но специалисты знают как ее побороть.

Об этом пишет The Sun.

Читайте также: Как выспаться в самолете. Стюардесса дала действенные советы

Что такое бессонница и каковы симптомы?

 Люди, страдающие от бессонницы, долго не могут заснуть. Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, долгое бодрствование по ночам, пробуждение несколько раз в ночь и отсутствие ощущения бодрости по утрам.

Несмотря на усталость, больным может быть сложно сосредоточиться или они могут стать более раздражительными, чем обычно.

Как победить бессонницу: советы?

Специалисты говорят, что нужно следовать простым советам, чтобы снова вернуться к нормально режиму сна.

• Установите регулярное время, чтобы ложиться спать и просыпаться
• Расслабьтесь перед сном - попробуйте принять теплую ванну или послушать успокаивающую музыку.
• Используйте плотные шторы или жалюзи, маску для глаз и беруши, чтобы вас никто не разбудил.
• Не употребляйте кофеина, никотина, алкоголя, тяжелых блюд за несколько часов перед сном.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефонами, планшетами или компьютерами незадолго до сна.
• Избегайте дневного сна
• Перед сном напишите список своих забот и идеи о том, как их решить, чтобы забыть о них до утра.

Полезные советы для здоровья

• Крепкий сон является основной составляющей физического и психологического здоровья человека. Для того, чтобы ваш организм отдыхал достаточное время, ему необходимо спать от 7 до 8 часов в сутки. Но порой заснуть в запланированное время не получается.
• Долгожданное путешествие в далекую страну может стать отличным отдыхом. Однако длительное времяпрепровождение в дороге не такое приятное. Как известно, поспать в самолете довольно сложно.