Кошмари, безсоння та болі в шлунку: експерти назвали найгірші варіанти перекусу перед сном
Поділитися
Нерідко нас можуть турбувати, безсоння, неспокійний сон або кошмари. Все це ми звикли списувати на стреси й погані дні. Однак спеціалісти виявили — значний вплив на якість сну має їжа, яку ми з’їли на вечерю або на ніч, вона може як покращити наше самопочуття, так і погіршити.
Британські спеціалісти з Benenden Health склали список найгірших та найкращих продуктів перед сном, пише The Sun.
Так за словами експертів, деякі продукти дають організму енергію, а деякі можуть погіршити такі стани, як печія, розлади травлення та кислотний рефлюкс, можуть стати причиною безсоння або недосипу.
Якщо вам знайомі проблеми зі сном, спробуйте змінити меню своєї вечері. Звичайно ж, перш за все, слід уникати їжі пізно ввечері, бодай не їсти за 3-4 години до сну та триматися подалі від стимуляторів, таких як кофеїн та цукор.
Найгірша їжа перед сном
Морозиво
Цей солодкий смаколик експерти виділили як один з найгірших варіантів того, що можна з’їсти на ніч. Річ у тому, що морозиво, як і будь-що солодке, підвищує рівень цукру в крові, який потім неминуче падає, коли ви відправляєтесь спати.
Як пояснюють спеціалісти зі сну, падіння рівня цукру в крові сповіщає наднирники про надзвичайну ситуацію, що, у свою чергу, підвищує рівень кортизолу, так званого гормону стресу, та пробуджує організм від сну. Таким чином і виникає безсоння.
Апельсини, Грейпфрут та дуже кисла їжа
Дуже кисла їжа може викликати симптоми печії, розслабляючи нижній стравохідний сфінктер, що може викликати кислотний рефлюкс, тим самим порушуючи сон.
Помідори
Ще один плід, який належить до кислої їжі. Помідори та страви на їх основі можуть справді сприяти безсонню, причина та сама — печія.
Сир
Є думка, що вживання сиру на ніч може призвести до нічних кошмарів. І хоч цей факт ще ніяк не доведений та не спростований вченими, все ж є причини, чому його не варто їсти перед сном.
Витриманий або жирний сир містить природний високий рівень амінокислоти тираміну, який може призвести до відчуття тривоги. Як пояснюють експерти, тирамін змушує надниркові залози виділяти гормон "бійся або біжи", що підвищує тривогу на кілька годин.
Тому прибережіть гауду для ранкового омлету, а для вечері вибирайте молодий козячий сир, м’яку фету, сулугуні чи халумі.
Вино
Медитативний келих шардоне може мати зовсім протилежний ефект. Він заважає тілу повноцінно перейти до циклу швидкого сну, під час якого відбувається відновлення всього організму.
Дослідження показують, що споживання алкоголю пізно ввечері збільшує ймовірність пробудження протягом ночі та загалом погіршує якість сну. Також, алкоголь може викликати хропіння, оскільки є потужним м’язовим релаксантом.
Пиво
У пиві кількість алкоголю може бути не такою високою, як у вині, але цього все одно достатньо, щоб викликати зневоднення організму, судоми м’язів та порушення циклів сну.
Кава та напої з кофеїном
Кофеїн може стимулювати центральну нервову систему навіть через кілька годин після його споживання. А якщо ви чутливі до кофеїну, то це взагалі може привести до безсоння.
Стимулююча дія кофеїну може тривати від 8 до 14 годин, тому не забувайте про свій сон, коли приймаєте рішення випити кави чи кока-коли за вечерею. Найкраще перестати пити напої, що містять багато кофеїну, приблизно за 8 годин до того, як будете лягати у ліжко.
Зелений чай
Окрім кофеїну, зелений чай містить ще два стимулятори — теобромін і теофілін — які можуть викликати прискорене серцебиття, нервозність та тривожність.
Шоколад
Ні для кого не секрет, що шоколад не є найкращою нічною закускою, здебільшого через високий вміст кофеїну та цукру.
Професіонали пояснили:
"На останніх стадіях сну споживання кофеїну може спричинити часті швидкі рухи очей (REM), тому ви, швидше за все, почуватиметеся запамороченими наступного ранку"
Картопля фрі з кетчупом
Цей популярний фастфуд завдає подвійного удару, коли мова йде про сон. Картопля фрі містить багато жирів, а значить ви не зможете заснути, поки організм буде їх перетравлювати.
А додавання кетчупу — додаткова небезпека. Кетчуп виготовляється з помідорів, що робить його кислим. На додаток від природної кислотності, соус часто консервують за допомогою різних хімічний речовин, що роблять його ще кислішим і сприяють печії. Те ж саме стосується й іншого фастфуду.
Гострий перець та спеції
Гостра їжа є гарним варіантом, коли мова йде про прискорення метаболізму, але не тоді, коли мова йде про хороший сон. Гострі приправи, соуси та інше можуть викликати сильну печію і навіть болі в шлунку — все через речовину капсаїцин. Також, ця хімічна речовина підвищує температуру тіла, втручаючись у процес терморегуляції тіла, що, у свою чергу, порушує сон. Що ще гірше, ваше тіло витрачатиме більше енергії на перетравлення спецій, тому ймовірність гарного сну стане далекою мрією.
Чипси
Невеликий пакетик чипсів перед сном може бути саме тим, що ви хотіли, але це останнє, що вам потрібно. Насправді це одні з найгірших продуктів, які можна їсти перед сном, оскільки вони сприяють порушенню сну або "поверхневому" сну. Намагайтеся уникати солоних закусок протягом трьох годин до сну.
Сухофрукти
Споживання завеликої кількості їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, сухофруктів, може подразнювати шлунок і викликати здуття та коліки протягом ночі. Це відбувається тому, що сухофрукти містять багато клітковини і мало води. Найкраще споживати такі продукти у першій половині дня.
Найкраща їжа перед сном
Є й гарні новини: не всі продукти шкодять сну. Деяка їжа навпаки сприяє налагодженню біоритмів. Певні продукти допомагають швидше заснути завдяки своїй заспокійливій дії на організм.
Вишні
Ця фруктова закуска чудово підійде, якщо ви відчуваєте нудоту перед сном. Вишні містять мелатонін, тому їх ідеально їсти пізно ввечері, якщо ви хочете довше та міцніше спати.
Мед
Як і вишня, мед є ще одним чудовим перекусом перед сном. Спеціалісти відзначають, мед стимулює мелатонін і вимикає орексин в організмі: нейропептид, який змушує нас почуватися тривожними та нервовими.
Чашечка гарячої води, лимону та меду — чудовий вечірній напій для заспокоєння тіла та сну.
Банани
Хоча банани вважаються ідеальною закускою незалежно від часу доби, вони особливо корисні перед сном. Високий вміст магнію означає, що вони природним чином розслабляють м’язи тіла, полегшуючи занурення у сон. Також, банани містять триптофан, який є попередником заспокійливих та регулюючих сонгормонів серотоніну та мелатоніну.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Research and Medical Sciences, магній мав позитивний вплив на якість сну у літніх людей, які до того скаржилися на безсоння, і допомагав швидше прокинутися.
Знежирений йогурт з бананом і медом
Для потрійного снодійного ефекту змішайте грецький йогурт низької жирності з медом і бананом. Йогурт і банани містять триптофан, а вуглеводи з меду допоможуть багатим на триптофан продуктам краще засвоїтись.
Індичка
В індичці багато триптофану: незамінної амінокислоти, яка діє як природний регулятор настрою. Триптофан може допомогти заспокоїти тіло та впоратися з тривогою, все разом це допомагає отримати спокійний сон.
Одне з досліджень за участі людей, які страждають від безсоння, показало, що всього одна четверта триптофану — приблизно стільки можна знайти у курячій гомілці без шкіри або 85 г пісного м’яса індички — було достатньо, щоб значно збільшити кількість годин глибокого сну.
Трав’яний чай
Багато трав’яних чаїв мають заспокійливу дію через вміст флавонів, флавоноїдів і смол. Можна випити, наприклад, чай з пасифлори, який містить флавон хризин, що має ефективні протитривожні властивості і є м’яким заспокійливим засобом.
Мигдаль
Ще одне джерело магнію для розслаблення м’язів — горіхи. Мигдаль вважається одним із найкращих продуктів, які допомагають заснути. Усе тому, що він містить багато кальцію. А він, у поєднання з іншими мікроелементами, працює ефективніше. Кальцій допомагає мозку перетворювати амінокислоту триптофан у мелатонін, який викликає сон.
Читайте Новини.LIVE!
