Містика чи стрес? Чому ви раптово прокидаєтеся серед ночі та як знову заснути

Наші бабусі й прабабусі вважали: прокинувся вночі — прикмета недобра й сигналізує про нечисту силу, небезпеку або проблеми. Що ж експерти, які вивчали це питання, в одному погоджуються — проблеми дійсно є. Якщо ви прокидаєтеся серед ночі, це свідчить про конкретні фізичні та емоційні проблеми.

Тож чому ви прокидаєтеся вночі і як знову заснути — пояснення експертів.

Чому найчастіше люди пробуджуються в 3-4 години ночі

Думка езотериків

З давніх-давен період з 3 до 4 годин ночі вважався годиною відьми. Багато людей прокидаються і страждають нічними кошмарами саме в цей час. Езотерики пов’язують це явище з захопленням людської душі темними силами. Саме вони змушують прокидатися в таку пізню годину. Таке безсоння може мучити дуже довго. Вважається, що перемогти це явище можна лише за допомогою спеціального обряду, який дозволить вигнати з людини нечисту силу.

Думка експертів

Як пояснюють спеціалісти, під час сну ми проходимо кілька 90-хвилинних циклів. Ці цикли містять різні стадії сну. В останній частині ви поринаєте в легший сон.

Експерт зі сну, доктор Ніл Стенлі каже, ви з більшою ймовірністю прокинетеся від найменшого шуму, наприклад від автомобіля, що проїжджає повз, або вашого партнера, який легко рухається. Вранці навряд чи ви згадаєте всі випадки, коли вас будили вночі. Проте для небагатьох нещасних заснути знову не так просто.

Професор і директор Центру психічного здоров’я Технологічного університету Суїнберна Грег Мюррей, пояснив, що це типово для 3-4 ранку. Коли тіло готується до ранку, основна температура тіла та гормони під час неспання починають підвищуватися, а потяг до сну зменшується.

"Додайте трохи стресу, і є хороший шанс, що пробудження стане станом повної самосвідомості", — сказав професор Мюррей.

Причини нічного пробудження

Стрес, депресія та тривожний розлад часто супроводжуються безсонням та раптовими нічними пробудженнями.

Алкоголь або велика кількість кави впродовж дня можуть вплинути на якість сну та спричинити пробудження.

Чим старша стає людина, тим частіше вона страждає від перерваного нічного сну. Літні люди часто сплять удень і прокидаються посеред ночі.

У молодих жінок трапляються нічні пробудження, пов'язані з менструальним циклом: перед початком менструації.

Нічні пробудження можуть мучити жінок при настанні клімаксу через спеку, прискорене серцебиття, пітливість, стресів і занепокоєння.

Як після пробудження серед ночі знову заснути — дієві поради

1. Уникайте перерв на відвідування туалету

Здавалося б, якщо розвантажити сечовий міхур, то буде легше знову відправитися у сон. Але клінічний психолог Майкл Бреус відзначає, краще цього не робити.

Річ у тім, коли ви залишите тепло свого ліжка, ваше серце має перекачувати більше крові по всьому тілу. А щоб заснути, необхідний низький пульс у спокої. Таким чином, похід в туалет робить протилежне тому, що вам потрібно.

2. Не стежте за годинником

Коли прокидаєшся посеред ночі, майже не можливо дати спокій телефону і не перевіряти час.

Доктор Бреус радить за будь-яку ціну уникати перевірки свого телефону, оскільки хвилювання через час може не давати вам спати довше.

3. Тримайте кімнату у прохолоді

Звичайно теплий затишний дім здається більш привабливим. Проте це може порушити сон. Оптимальна температура для спокійної ночі — 18 градусів або нижче.

Якщо ви перебуваєте в надто теплому приміщенні, ваше тіло не може скинути надлишок тепла, а це означає, що ваш сон буде порушений.

4. Заспокойте свій розум

Навчитися заспокоювати свій розум може бути корисною навичкою як для того, щоб справлятися зі стресовими періодами дня, так і для того, щоб заснути вночі.

Нагадаємо, Новини.LIVE також писало, чому сняться кошмари вночі та як з ними боротися.