Мистика или стресс? Почему вы внезапно просыпаетесь среди ночи и как снова заснуть

Наши бабушки и прабабушки считали: проснулся ночью — примета недобрая и сигнализирует о нечистой силе, опасности или проблемах. Что же эксперты, изучавшие этот вопрос, в одном согласны — проблемы действительно есть. Если вы просыпаетесь ночью, это свидетельствует о конкретных физических и эмоциональных проблемах.

Так почему вы просыпаетесь ночью и как снова заснуть — объяснение экспертов.

Почему чаще всего люди пробуждаются в 3-4 часа ночи

Мнение эзотериков

С давних времен период с 3 до 4 часов ночи считался часом ведьмы. Многие просыпаются и страдают ночными кошмарами именно в это время. Эзотерики связывают это явление с увлечением человеческой души темными силами. Именно они заставляют просыпаться в такой поздний час. Такая бессонница может мучить очень долго. Считается, что победить это явление можно только посредством специального обряда, который позволит изгнать из человека нечистую силу.

Мнение экспертов

Как объясняют специалисты, во время сна мы проходим несколько 90-минутных циклов. Эти циклы содержат разные стадии сна. В последней части вы погружаетесь в более легкий сон.

Эксперт сна, доктор Нил Стэнли говорит, вы с большей вероятностью проснетесь от малейшего шума, например от проезжающего мимо автомобиля или вашего легкодвижущегося партнера. Утром вряд ли вы вспомните все случаи, когда вас пробуждали ночью. Однако для немногих несчастных уснуть снова не так просто.

Профессор и директор Центра психического здоровья Технологического университета Суинберна Грег Мюррей объяснил, что это типично для 3-4 утра. Когда тело готовится к утру, основная температура тела и гормоны во время бодрствования начинают повышаться, а тяга ко сну уменьшается.

"Добавьте немного стресса, и есть хороший шанс, что пробуждение станет состоянием полного самосознания", — сказал профессор Мюррей.

Причины ночного пробуждения

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Алкоголь или большое количество кофе на протяжении дня могут повлиять на качество сна и стать причиной пробуждения.

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Как после пробуждения ночью снова заснуть — действенные советы

1. Избегайте перерывов на посещение туалета

Казалось бы, если разгрузить мочевой пузырь, то будет легче снова отправиться в сон. Но клинический психолог Майкл Бреус отмечает, что лучше этого не делать.

Дело в том, когда вы оставите тепло своей кровати, ваше сердце должно перекачивать больше крови по всему телу. А чтобы уснуть, необходим низкий пульс в покое. Таким образом, поход в туалет совершает противоположное тому, что вам нужно.

2. Не следите за часами

Когда просыпаешься посреди ночи, почти невозможно оставить в покое телефон и не проверять время.

Доктор Бреус советует любой ценой избегать проверки своего телефона, поскольку волнение из-за времени может не давать вам спать дольше.

3. Держите комнату в прохладе

Обычно теплый уютный дом кажется более привлекательным. Однако это может нарушить сон. Оптимальная температура для спокойной ночи — 18 градусов или ниже.

Если вы находитесь в слишком теплом помещении, ваше тело не может сбросить избыток тепла, а значит, ваш сон будет нарушен.

4. Успокойте свой ум

Научиться успокаивать свой ум может быть полезным навыком как для того, чтобы справляться со стрессовыми периодами дня, так и для того, чтобы уснуть ночью.

Напомним, Новини.LIVE также писало, почему снятся кошмары ночью и как с ними бороться.