Ослаблять імунітет та зіпсують здоров’я: п’ять найгірших звичок на сніданок

Сніданок займає важливе місце в щоденному раціоні. Саме ранковий прийом їжі наповнює організм енергією та силами. Однак вживання окремих продуктів та слідуванням нездоровим звичкам вранці може навпаки зіпсувати день, а також підірвати імунну систему.

Новини.LIVE пропонує п’ятірку найгірших звичок до сніданку та декілька цінних порад від фахівців.

Читайте також: ПП-десерти, які можна приготувати за 45 хвилин

П'ять ранкових звичок на сніданок, які можуть ослабити імунітет 

Надлишок цукру у сніданку

Цукор може міститись у будь-яких продуктах, які часто споживають на сніданок: солодкі пластівці, випічка, млинці та вафлі. Тому краще переглянути свій ранковий раціон та виключити потенційно небезпечну їжу.  Адже вживання надто великої кількості цукру з часом починає негативно впливати на імунну систему та, зокрема, на лейкоцити, які допомагають боротись з інфекціями.

Відсутність апельсинового соку

Відмовляючись від цукру, не слід повністю виключати навіть корисні, що містяться у фруктах та соках. Для здоров’я корисно вживати на сніданок 100% соки, зокрема апельсиновий, який може навіть допомогти боротися із запаленнями. Натуральні соки містять багато поживних речовин, які підтримують імунну систему.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D є важливим компонентом у зміцненні імунної системи. Однак часто під час приготування сніданку можна легко пропустити цю ключову поживну речовину. Відмінним джерелом вітаміну D стануть такі продукти, як: лосось, вівсянка, яйця, молоко та деякі соки. Дієтологи також відзначають, що отримання достатньої кількості вітаміну D з їжею або добавками зміцнить імунну систему, але також потрібно дотримуватися збалансованої дієти впродовж дня і регулярно займатися спортом.

Сніданок без білків

Фахівці підкреслюють, що білок є ще одним важливим компонентом підтримки здорової імунної системи, тому отримання достатньої кількості на сніданок є ключовим моментом. Додавання у сніданок білка у вигляді яєць, молока, тофу підтримуватиме імунну систему у хорошому стані. 

Фаст-фуд на сніданок

Експерти впевнені, що надто часте вживання їжі з Макдональдсу на сніданок може завдати істотної шкоди імунітету. Дієтологи кажуть, що фаст-фуд може бути надзвичайно зручним, але такі страви містять надто багато солі, що згубно впливає на імунітет, ослаблюючи захисні функції організму. Тому швидка їжа – не кращий вибір на сніданок. 

Більше про дієти та здорове харчування

• Нутриціолог Світлана Нікітчук розповіла, як покращити обмін речовин. За її словами, основний спосіб розігнати обмін речовин - це фізична активність і збалансоване харчування. Гарною підмогою в цій справі можуть також стати певні пародукти.
• Багато людей полюбляють поїсти перед сном, але водночас переймаються, чи корисні такі перекуси для здоров'я та фігури. Та є один продукт, яким можна перекусити проти ночі.