Повсякденні звички, що провокують швидке старіння

Денис Котляров

Редактор новин

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nature Communications, межа тривалості життя людини лежить десь між 120 і 150 роками. Однак екологія, вроджені проблеми зі здоров'ям та шкідливі звички прискорюють старіння всього організму, що надалі призводить до смерті.

Новини.LIVE з посиланням на Eat This, Not That назвало п'ять звичок, які прискорюють старіння.

• Звичка їсти багато солодкого. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinical Dermatology, цукор пошкоджує колаген та еластин, сполуки, які роблять нашу шкіру здоровою та підтягнутою, і фактично не дозволяють організму відновлювати їх. Якщо не хочете передчасно постаріти, уникайте напоїв, що містять цукор, десертів і напівфабрикатів. Зважайте на цукор, який додають і в інші продукти. Вживання великої кількості свіжих фруктів та овочів може допомогти запобігти пошкодженню клітин, що ведуть до швидкого старіння шкіри.
• Постійне недосипання. Сон – це час, коли ваше тіло проходить "очищення" та відновлює все, від мозку до шкіри. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinical and Experimental Dermatology, жінки, які добре висипалися, мали на 30 % краще відновлення ліпідного шкірного бар'єру, ніж ті, що погано спали. У перших спостерігалося значно менше природне старіння шкіри. Більш того: нормальний сон знижує ризик хронічних захворювань, включаючи серцеві, рак і деменцію. Потрібно проводити в ліжку від семи до дев'ятої годин щоночі. Якщо є проблеми із засинанням або вранці ви не відчуваєте себе відпочившим, зверніться до лікаря.
• Вживання спиртного. Хронічне зловживання алкоголем може передчасно зістаріти як усередині, так зовні. Алкоголь зневоднює шкіру та викликає запалення, яке може призвести до почервоніння, набряку та розриву капілярів. Це також може пошкодити серце і перешкодити печінці правильно виводити токсини з організму, а також переробляти жири та вуглеводи. Щоб запобігти передчасному старінню та знизити ризик раку або серцевих захворювань, експерти рекомендують не більше двох алкогольних напоїв на день для чоловіків та одного – для жінок.
• Нестача спорту. Щоб серце, мозок та імунітет були у чудовій формі, слід регулярно протягом тижня виконувати фізичні вправи. Помірні навантаження можуть покращити кровообіг та зміцнити імунну систему. Це, у свою чергу, може надати шкірі молодшого вигляду. Американська кардіологічна асоціація рекомендувала 30 хвилин помірних фізичних вправ (таких як швидка ходьба) на день, щоб запобігти серцевим захворюванням.
• Куріння. Сотні токсинів у сигаретному димі викликають звуження кровоносних судин, не дозволяючи кисню та поживним речовин досягати шкіри. Тому куріння значно прискорює старіння: посилює зморшки та дає тьмяний, землистий колір обличчя. У той же час тютюнові токсини ушкоджують кровоносні судини, серце, легені, печінку та нирки. Згідно з дослідженням, опублікованим в JAMA, у курців зморщок було втричі більше, ніж у не курців.

Читайте Новини.LIVE!

Підписатися Підписатися