Эксперты назвали топ-50 самых полезных продуктов питания
Поделиться
Здоровое питание помогает поддерживать жизненный тонус, подвижность и молодость организма на долгие годы.
Эксперты издания Healthline составили перечень самых полезных продуктов, которые могут стать основой любой диеты.
Большинство в этом списке - фрукты и ягоды. Они сладкие, богатые витаминами и их можно есть сырыми без какой-либо термической обработки.
Не отказывайтесь от яблок, авокадо, банана, черники, апельсина и клубники, а также вишни, винограда, грейпфрута, киви, лимонов, манго, дыни, оливок, персиков, ананасов, слив и малины.
Следующий пункт в списке - яйца. Они являются важной частью рациона каждого человека.
Далее идет мясо. Этот продукт должен быть свежим. Вы должны выбирать определенные виды, которые будут обеспечивать питательные вещества. К таковым относятся: нежирная говядина, куриная грудка, баранина (ягнятина).
Список включает орехи и семена, поскольку они могут помочь вам похудеть. Несмотря на высокое содержание жира и калорий, они богаты на магний и витамин Е. Отличным перекусом в течение дня может стать:
миндаль, семена чиа, кокос, орехи макадамия, грецкий орех.
Ни одна диета не обходится без овощей, поскольку они обеспечивают мощный источник питательных веществ. Есть их нужно много и ежедневно. Для разнообразия можно употреблять: спаржу, картофель, перец, брокколи, морковь, цветную капусту, огурец, чеснок, капусту кале, лук, помидор. Также включайте в рацион: артишоки, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыква, мангольд, репу и кабачки.
Рыба и морепродукты должны быть на столе по крайней мере раз в неделю. Лосось, сардина, моллюски, креветка, форель или тунец - содержат жирные кислоты омега-3 и йод, необходимые для здоровья человека.
Крупы и зерна также должны входить в рацион, но в небольшом количестве, поскольку это углеводы. Эксперты советуют употреблять коричневый рис, овес и лебеду.
Как ни странно, но в рационе должен быть хлеб. Однако нужно выбирать здоровые сорта хлеба, например: єзекіїльський хлеб (из органически проросших цельных зерен) или домашний хлеб с низким содержанием углеводов.
Бобовые - отличный растительный источник белка. Но возьмите в привычку замачивать перед употреблением, чтобы избавиться от антинутриентов. Зеленая фасоль, фасоль, чечевица и арахис также могут стать отличным перекусом.
Специалисты советуют выбирать из молочных продуктов: творог, цельное молоко и йогурт.
Полезные жиры и масло содержатся в масле от коров травяного прикорма, кокосовом масле и оливковом масле первого холодного отжима.
Врачи советуют также употреблять яблочный уксус и темный шоколад.
Напомним:
- В июне 2021 года будут дополнительные выходные, а также ряд важных и интересных праздников : Троица, День Конституции, День защиты детей, День молодежи и многие другие важные даты.
- Из 17 мая 2021 теплая летняя погода, которая на днях установилась по всей Украине, резко изменится.
Больше оперативных новостей ищите в Telegram Новости.Live.
Читайте Новини.LIVE!
