Кошмары снятся каждую ночь: почему это происходит и как избавиться от ужасов
Поделиться
Каждому хоть раз в жизни снился кошмар: за вами кто-то гнался, вы падали, не сдали экзамен или с кем-то ссорились. Однако есть люди, которые переживают ужасы во сне почти каждую ночь. Некоторые сны настолько тревожны, что человек может проснуться с учащенным сердцебиением и уснуть снова уже не удастся. И именно тогда возникает вопрос — как прекратить плохие сны.
Почему снятся кошмары ночью и как с ними бороться — дальше в материале.
Что такое кошмар
Кошмар — это тревожный сон, связанный с негативными чувствами и эмоциями. Обычно они возникают ближе к утру или во второй половине ночи.
У детей от 3 до 6 лет кошмарные сны не редкость, но, как правило, их количество уменьшается после 10 лет. Интересно, что в подростковом и юношеском возрасте кошмары снятся девочкам чаще, чем мальчикам. Некоторые люди видят их и во взрослом возрасте, и даже на протяжении всей жизни.
Почему снятся кошмары
Как объяснила психолог из Гарвардского университета Дейрдре Барретт, кошмары помогают человеку выжить, иначе с ними, вероятно, покончила бы эволюция. Другими словами кошмары действуют как способ мозга сосредоточить внимание человека на проблемах, которые он должен решить. Она предполагает, что так легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Эмоции и чувства, которые мы испытываем, проявляются именно во сне. Стресс-факторы окружают нас всюду. Это могут быть внутренние конфликты или семейные ссоры. А еще причиной может стать посттравматический стресс.
Ученые также выяснили, что ночные ужасы могут быть спровоцированы нехваткой сна (бессонница, нарушение дыхания во сне), страшными фильмами и книгами, употреблением алкоголя или наркотиков.
Причины кошмаров:
- стресс;
- травматический опыт;
- книги, фильмы ужасов на ночь, возбуждающие нервную систему;
- некоторые лекарства вызывают кошмары, поскольку они влияют на нейромедиаторы;
- употребление алкоголя или наркотических средств.
Как бороться с ночными кошмарами
Помощь психолога
Если в вашей жизни много стрессов, или вы пережили травматический опыт, возможно самостоятельно справиться с проблемой вы не сможете. Следует обратиться к специалисту. Зная свои триггеры, вы сможете лучше реагировать на тревогу и стресс.
Ведение дневника
Ваши реальные проблемы станут кошмарами. Запись их поможет вам объективно рассмотреть свои проблемы в письменной форме.
Релакс
Попытайтесь побороть стресс, приняв расслабляющую ванну за 90 минут до сна. Это природное средство от кошмаров. Это приведет к снижению температуры вашего тела, сигнализируя вашему телу, что пора спать. Кроме того, выполняйте успокаивающие упражнения, например медитацию. Упражняйте действия, успокаивающие разум.
Никакого употребления алкоголя и еды перед сном
Еда или перекусы ускоряют метаболизм и заставляют ваш мозг быть более активным, а не расслабляться. Активный разум может привести к кошмарам. Поэтому следите за едой перед сном.
Алкоголь вызывает беспокойство и нарушение сна. Вопреки расхожему мнению, алкоголь не расслабляет. В долгосрочной перспективе все наоборот.
Распорядок сна
Важно установить режим здорового сна. Настройка идеальных часов сна и бодрствования является первым шагом. Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и прохладно, чтобы вы спали крепко.
Осознайте свои кошмары
Кошмары — это нормально, несмотря на то, что они страшны. Однако следите за постоянной темой своих кошмаров. Анализ этих тем даст вам представление о вашем подсознании; на него всегда влияет реальность. Осознание их заставит нас принять меры по исправлению своей жизни.
Напомним, Новини.LIVE также писало о ТОП десять фраз, способных привлечь успех и удачу.
Читайте Новини.LIVE!
