Скільки потрібно пити води в спеку: у МОЗ розповіли, як уникнути зневоднення

У літню спеку дуже важливо не лише вберегтися від теплового удару та охолоджувати організм, а також уникнути зневоднення. Саме тому слід пити достатньо рідини.

Про це йдеться у дописі Міністерства охорони здоров’я України на своїй сторінці у Facebook.

Читайте також: Як покращити обмін речовин: найбільш дієві продукти для прискорення метаболізму

Загалом вода необхідна людині в звичайних умовах, а в сильну спеку норма її споживання дещо змінюється.

Чому організмові треба вдосталь води

Вода забезпечує нормальний перебіг багатьох процесів обміну речовин, зокрема:

• підтримує нормальну температуру тіла;
• виводить із сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини.

Нормальний обмін речовин в організмі порушується вже у разі втрати тілом 1 % води.

Скільки потрібно пити води на день

Чіткої формули щодо необхідної кількості випитої за день води немає. Все залежить від того, в якому кліматі живе людина й наскільки фізично вона активна під час спеки.

Так, за основу беруть розрахунок 30-60 мл на 1 кілограм ваги. У спекотну погоду та за умови фізичної активності слід орієнтуватися на верхню планку – 60 мл на 1 кілограм. Натомість, коли температура на вулиці не висока й особливої активності нема, то нормальним буде пити 30 мл на 1 кілограм.

Загалом воду слід пити впродовж усього дня, а не лише тоді, коли є відчуття спраги. Спрага – це сигнал, що організмові вже бракує води. Тому при собі варто мати пляшку, яку завжди можна наповнити.

Слід також пам’ятати, що й води буває забагато. Рекомендованою є доза води — не більш як 1,5 літра на годину, інакше у крові може знизитися рівень солі.

Коли організму достатньо води

Зазвичай, якщо людина рідко відчуває спрагу та якщо її сеча прозора або світло-солом’яного кольору, то організму достатньо води.

Не слід забувати пити воду до, під час та після тренувань, а також під час прийому їжі.

Їжа та інші напої в спеку

Фахівці радять не замінювати воду солодкими напоями і тим паче алкоголем. Такі напої сприяють виведенню з організму не тільки води, але й солей. Для урізноманітнення смаку краще додати до води шматок лимона чи апельсина або взяти фруктове чи овочеве смузі без доданого цукру.

Важливо також не пропускати прийоми їжі. Завдяки цьому та достатній кількості води відновлюється водно-сольовий баланс організму.

Нагадаємо:

Влітку є багато свіжих овочів та фруктів, які в цей час доступніші й смачніші, ніж у будь-яку іншу пору року. Вони наповнять організм різними вітамінами та мікроелементами.

Більше оперативних новин шукайте в Telegram та Viber Новини.LIVE.