4 поради, як швидко заснути
Поділитися
Психолог розкрив чотири незвичайних прийоми, які можуть допомогти заснути. Симптоми безсоння можуть викликати труднощі з дріманням, тривалий час неспання вночі, прокидання кілька разів щоночі і відсутність відчуття бадьорості зранку.
Про це розповідає The Sun.
Читайте також: Повсякденні звички, що провокують швидке старіння
Як боротися з безсонням
У деяких людей випадкові напади безсоння приходять і зникають, в той час як у інших можуть тривати місяцями або навіть роками.
Кетрін Хол, психолог зі сну з Somnus Therapy, об’єдналася з роздрібним продавцем Happy Beds, щоб запропонувати вирішення проблеми безсоння.
Робіть стійку на голові
Згідно з дослідженням 2004 року, опублікованим в журналі Applied Psychophysiology and Biofeedback, пози йоги виявилися дуже ефективними для людей з безсонням.
"Стійки на голові допомагають циркулювати оновлену кров до вашого мозку, зокрема до основних залоз - гіпофізу та гіпоталамуса", - зазначила Кетрін.
Це також сприяє детоксикації надниркових залоз - допомагає вигнати негативні думки та сприяти більш позитивному мисленню.
Дитяча казка перед сном
Якщо прочитати книгу або розповісти собі фантастичну історію у своїй свідомості, це допоможе зменшити стрес.
Кетрін радить уникати читання з цифрових пристроїв, оскільки світло, що випромінюється з екранів, може не дати вам спати.
Синє світло може затримати викид гормону сну мелатоніну і перевести внутрішній годинник на ще більш пізній графік.
Вимкніть опалення
Перед сном важливо переконатися, що вам прохолодно, щоб заснути.
"Контроль температури є одним з найважливіших елементів досягнення якісного сну. Більшість людей досягають оптимального сну в кімнаті з низькою температурою", - зазначає експертка.
Вона також радить спробувати спати в легкій піжамі або без одягу. Не використовуйте важку ковдру або занадто багато ковдр.
Зігрійте ноги
"Розігріваючи ноги та знижуючи температуру тіла, ви сигналізуєте своєму мозку, що настав час спати", - розповіла Кетрін.
Холодні ноги обмежують кровоносні судини і призводять до поганого кровообігу.
Більше новин про здоров'я
- Всі знають, що деякі продукти, які ми вживаємо в їжу, бувають шкідливими для нашого здоров'я. Однак, деякі з них згубно впливають саме на нирки. Новини.LIVE розповідає про продукти, які погано впливають на нирки.
- Навіть нерегулярне вживання молочних продуктів тваринного походження може провокувати появу раку грудей у жінок.На це вказує дослідження, що фінансується Національним інститутом раку і Всесвітнім фондом досліджень раку Великобританії.
- Запалення в організмі може лікувати віруси та бактерії, однак, якщо воно залишається надовго, то з легкістю завдасть шкоди органам. Крім того, воно може викликати ще більш важкі хвороби. Однак здоров’я можна убезпечити за допомогою 5 легких способів.
Читайте Новини.LIVE!
